左右側向出拳是一個企立的自身體重動作,你在闊企姿勢下將體重左右轉移,同時向兩側交替出拳。與向前直打的刺拳組合不同,這個動作的拳頭是向橫打出,所以每次出拳時你的軀幹會旋轉,髖部會由一條腿轉移到另一條腿受力。這是拳擊體能班、熱身運動和帶氧循環訓練中常見的練習,因為它能快速提升心跳率,同時要求上肢和下肢的協調配合。

這個動作適合不同水平的人:初學者可以慢慢做,作為低衝擊的體能訓練;較有經驗的訓練者可以加快速度,或加上輕量啞鈴增加挑戰。由於沒有跳躍帶來的衝擊力,對於想做一些對膝蓋和腳踝較為友好的帶氧運動的人來說,這是一個合理的選擇。

主要的工作由肩膀和手臂完成,它們推動每一次出拳;而腹斜肌和深層核心則控制旋轉,防止你的胸廓只是單純地左右擺動。你的雙腿全程保持活躍;闊企姿勢、微曲膝蓋和持續的體重轉移,對股四頭肌、臀大肌和髖部穩定肌的鍛鍊,遠比企定定出拳的練習要多。

準備姿勢比想像中重要。企得太窄會令雙腿脫離動作,令平衡更難掌握;企得太直則會失去核心旋轉,令這個練習失去價值。每次出拳前,拳頭應該放在胸口或下巴高度,手肘收緊,做出類似護手的姿勢。

要做得好,要有意識地向側面出拳,高度大約在肩膀位置,當體重轉移到對側腿時,讓那邊的膝蓋彎曲,然後將手直線拉回護手位置,不要讓手臂游來游去。保持節奏感:左邊一下,右邊一下,以你能維持乾淨動作的速度進行。

常見用途包括上半身訓練前的熱身、訓練尾聲的收尾動作、間歇訓練(例如30秒運動、30秒休息),以及在家中不用任何器材做的一般體能訓練。保持控制,避免手肘鎖死或在完全伸直時撞擊關節,如感到肩膀夾痛應立即停止。