微傾伸腳係一個坐地自重核心動作，將身體微微後傾維持住，再配合慢速交替伸腳。你坐喺地板上，屈膝，雙腳微微離地懸空，雙手喺胸前交扣，將上身向後傾幾度，然後以受控節奏一隻腳一隻腳咁向前伸出。因為成組訓練雙腳都唔掂地，你的軀幹要持續用力先可以維持姿勢，而每一次伸腳都會為呢份穩定性加添新挑戰。

主要發力嚟自腹部同髖屈肌。後傾姿勢以等長收縮方式負荷 rectus abdominis 同更深層嘅「天然腰封」肌肉，而伸腳動作就令髖屈肌同股四頭肌要對抗槓桿長度去提起同伸展雙腿。因為你一次只伸一隻腳而唔係雙腳齊伸，負荷會左右微微轉移，迫使腹斜肌同穩定肌喺每隻腳郁動時防止軀幹扭動或者塌下。

呢個動作特別適合覺得完整 V 形坐或者空心支撐太激烈、但仍然想以伸展同抗伸展姿勢訓練軀幹嘅人。對於正在建立做舉腿、L 支撐或者船式變化所需力量嘅人，佢亦都好對口。由於除咗少少地板空間之外唔需要任何器材，佢可以做熱身激活、練腹日嘅收尾動作，或者居家訓練嘅一部分。

準備姿勢比想像中更重要。如果坐得太直，腹部會白做；如果向後傾得太遠，或者下背拱埋入地板，呢個姿勢就會變成腰脊椎嘅壓力，而唔係核心訓練。最佳位置係微微後傾，令軀幹感覺鎖緊、胸口保持挺起，下背維持自然弧度而唔係塌陷。全程雙手要保持喺胸前交扣，咁樣雙臂就唔會分心去做佢哋根本唔應該做嘅平衡工作。

執行重點在於節奏同呼吸，而唔係速度。每次伸腳應該用兩秒左右伸出、兩秒左右收回，唔郁嗰隻腳保持穩定，軀幹完全靜止。大部分人做每邊十至十五下慢速伸腳就會有感覺。如果你嘅下背開始偏離中立位置，或者呼吸變得急亂，就算雙腿仲有力，都係結束嗰組嘅訊號。

同任何懸空核心支撐一樣，質素比數量重要。背脊平、肩膀靜嘅短組，比起姿勢走樣、全身震嘅長組，能夠建立更多有用嘅軀幹力量。開始時雙腳只需離地幾吋，後傾幅度亦只去到你控制得到嘅程度，隨住力量提升，先慢慢伸遠雙腿、加長槓桿。