貓牛式轉寬腳下犬式小腿伸展是一套流動的活動度訓練，由四足跪姿的貓牛式過渡到雙腳寬開的下犬式，而最後的姿勢本身同時是一個深度的小腿及大腿後側伸展。整套動作先由四點跪姿的脊柱分節活動開始，經過勾腳趾的過渡，進入倒V形，雙腳打開至比髖部更寬，讓腳跟可以下沉向地板。它把動態的脊柱活動與持續的小腿下段伸展結合在同一個連貫流程之中。

這套動作特別適合在下身訓練、跑步或任何需要踝關節活動度的課之前作熱身，同樣亦適合作收操，或者長時間坐完之後的獨立放鬆。經常坐辦公室的人會發現貓牛式的部分能緩解中背及下背的繃緊，而跑者和健身人士則會欣賞寬腳下犬式如何針對小腿後側的腓腸肌（gastrocnemius）和比目魚肌（soleus）。

寬站距正是這個動作與標準下犬式的分別。雙腳打開至髖部以外，縮短了腳跟落地所需的路程，讓你可以保持雙腿伸長，在小腿上加 loaded 一個舒服而穩定的伸展，同時不用迫使下背拱起。如過渡動作所示，交替輕微屈膝，可以讓重點在膝蓋伸直時的腓腸肌與屈膝時的比目魚肌之間轉換。

因為整套動作只靠自身體重進行，強度完全由自己調控。手掌用力壓實地面可以拉長背闊肌和肩膀，下犬式中的髖部鉸鏈動作會為大腿後側帶來伸展，而推撐的動作亦輕度負荷上肢，所以你是在活動整條後鏈，而不是孤立某一塊肌肉。

動作放慢，讓呼吸帶動節奏：貓式拱背時呼氣，牛式伸展時吸氣，提起髖部進入寬腳下犬式時再呼氣。切勿讓腳跟向地面彈跳；相反，保持最低位置，讓伸展慢慢沉澱。如果倒置姿勢時肩膀或手腕有不適，可以保持膝蓋微彎或縮短停留時間，而不是讓關節塌陷受力。