坐姿拍指是一個針對手部同前臂的小型動作，盤膝坐在地上就可以做，完全唔需要任何器材。你將微微握起的拳頭放在身前，大約肚臍的高度，然後重複張開雙手，用快速輕拍的動作令兩隻手的指尖互相碰一下，再收返做拳頭。因為手臂保持固定不動，所有動作都集中在手指、手掌同前臂。

呢個動作主要訓練負責合攏手指嘅前臂屈肌，同時亦會用到手腕穩定肌群同手掌內在嘅小肌肉。對於握力進步快過手指力量或者靈活度嘅人特別有用：攀石人士、武術練習者、樂手、打字員，以及長時間缺乏活動後想恢復手部功能嘅人。由於盤膝坐姿令肩膀同背部唔需要出力，你可以將全部專注力放在乾淨利落、有意識嘅手指動作上面。

準備姿勢比想像中重要。坐在地上、雙腿交疊可以令脊椎無需靠背都保持挺直，而手肘貼近肋骨就可以防止肩膀向上聳近耳朵。如果雙手向前飄移或者手肘向外張開，手腕就會被迫擺出一個彆扭嘅角度，拍擊亦會失去準確度。挺直而放鬆嘅軀幹，加上不動嘅手臂，就係乾淨rep嘅基礎。

要做好呢個動作，拳頭要保持鬆弛而唔死握，張開手時手指盡量撐開，然後有控制咁令指尖碰埋一齊，而唔係大力拍落去。節奏應該保持均勻：張開、輕拍、收起，重複。做得快唔代表好，因為亂咁加速會令工作量由手指轉移到前臂嘅慣性動作。目標係穩定地完成一定次數嘅輕拍，短暫休息，再做幾組。

坐姿拍指好適合放在握力為主嘅訓練之前做熱身、辦公室休息時活動僵硬嘅雙手，或者拉扯同搬運類訓練之後做收操。佢溫和到初學者同長者都做得，但只要rep數夠多，前臂屈肌都會出現明顯嘅疲勞感。如果坐喺地上唔舒服，同一個動作都可以坐喺椅或者凳上做，手臂力學完全一樣；盤膝坐姿只係額外帶少少髖部打開嘅效果。

呢個動作安全顧慮好少，但雙手都值得小心啲。輕拍嘅力度要令指尖唔會瘀傷，如果任何手指關節出現刺痛而唔係肌肉疲勞，就要即刻停手，組與組之間記得甩一甩對手。同所有高rep手部動作一樣，控制好節奏對小關節嘅保護，遠遠好過趕住數夠次數。