繩索單臂前平舉是一個單臂孤立動作，企喺繩索機前面，將手把裝喺低位滑輪上進行。你用一隻手喺身後握住手把，然後將伸直的手臂向前向上舉起，直到手掌去到大約肩膀高度，全程都要對抗繩索向後拉嘅力量。因為阻力嚟自滑輪而唔係啞鈴，所以喺成個動作弧線嘅每一個位置，包括喺底部——即係自由重量前平舉最輕鬆嘅位置——前束都會持續受到張力。

呢個動作主要針對三角肌前束，即係肩膀負責將手臂向前舉起嘅前部分。胸大肌鎖骨頭會喺起舉嘅初段輔助發力，而上斜方肌就喺頂部幫手控制手臂。由於你係企住單邊做，軀幹要對抗繩索嘅旋轉拉力，過程中不知不覺咁訓練咗核心，建立到一種抗旋轉穩定性，對推舉、投擲同搬運動作都有實際幫助。

單臂訓練嘅安排比睇落更重要。逐邊訓練肩膀可以 expose 到左右力量差異，呢啲差異用槓鈴或者雙啞鈴前平舉係會被掩蓋嘅；而且繩索喺身後嘅拉力線，令起始活動範圍比大部分前平舉變化式更長。底部呢個額外伸展，對於肩膀冇問題、但用啞鈴就點都感受唔到前束發力嘅人嚟講，特別有用。

要做得好，就要保持軀幹挺直同穩定，由肩關節本身做嘢。手臂近乎伸直，手肘微曲，掌心向下或者微微向內，手掌喺同側肩膀正前方沿垂直平面移動。如果你發現自己向後傾或者扭向繩索，即係重量太重，或者繩索嘅拉力路線將你拉離咗正確姿勢。

呢個動作好適合喺推舉或者上斜推舉之後做輔助訓練，用中等重量同較高次數最理想。對於喺受控阻力下逐步重建肩膊能力嘅訓練者，佢都係一個實用嘅選擇，因為繩索可以好細緻咁加減重量，張力亦都好順滑。次數要做得有控制，舉到剛剛好肩高或者到肩高就停，千祈唔好將前平舉變成甩動。