椅子坐姿提膝係一個適合初學者嘅核心訓練，可以將一張普通嘅穩固椅子變成腹部訓練站。你坐喺椅面前端附近，腰背挺直，用一隻手喺髖部旁邊抓住椅邊作支撐，另一隻手臂向上伸直舉起。然後將一邊膝頭向上提向軀幹，同時舉起嘅手臂保持挺直，或者向下掃去迎接膝頭，令腹肌要對抗自己條腿嘅重量而收縮。

主要發力嚟自 rectus abdominis 嘅下半部分，佢負責令骨盆後捲並將膝頭拉向胸前；另外髖屈肌就負責提起大腿。由於一隻手固定喺椅面，另一隻手臂向上伸，腹斜肌同深層核心都要持續發力，防止軀幹喺提膝時傾側或扭動。所以雖然器材好簡單，呢個動作其實係一個相當全面嘅中段訓練。

坐姿就係呢個動作嘅特別之處。背脊挺直，一隻手撐住張椅，脊椎有支撐，活動幅度亦自然限制喺髖同軀幹控制到嘅範圍之內。所以呢個動作特別適合初學者、長者、要長時間坐辦公室想中途活動下嘅上班族，或者任何做地面卷腹時覺得頸、下背或尾龍骨唔舒服嘅人。

要做得好，記住坐直而唔好寒背，諗住將膝頭提向胸前，而唔係淨係將條腿擺上去。膝頭上升時，軀幹應該微微向前向下捲，令肋骨同骨盆互相靠近。喺最高點短暫停一停，然後有控制咁慢慢放低條腿，直到隻腳返返落地。放得太快會令你失去大部分訓練效果。

你可以將呢個動作用作大重量訓練前嘅熱身、高次數嘅收尾動作，或者喺屋企、辦公室做一個獨立嘅核心循環。因為每一組可以連續用同一邊做，又或者左右腳交替做，好容易透過調整次數、速度同提膝高度嚟調節難度。

安全方面，一定要用一張冇轆嘅穩固椅子，四隻腳都要踩喺防滑地面上。支撐嗰隻手要確實抓住椅邊，唔好鬆鬆咁搭住，咁樣搖晃嗰陣先有嘢可以拉住。活動幅度要令下背保持舒適，如果髖部前面覺得夾住或者刺痛，就要立即停止。