站姿滑輪單臂牧師凳彎舉是一個單邊訓練的二頭肌動作，結合低位滑輪及一張斜凳作為牧師墊。你面向斜凳、背向滑輪機站立，將一隻手臂擱在墊上，令上臂以一個角度得到承托，然後沿著鋼纜的拉力方向將手柄彎舉向上。由於鋼纜從你的後下方拉出，阻力在整個活動範圍內都持續落在二頭肌上，包括啞鈴會完全卸力的最低點伸展位置。

這張凳正是這個變化的獨特之處。當上臂被固定在斜墊上，你就無法將手肘向前擺動或向後仰身來借力舉起重量。手肘位置稍微在肩線前方而非緊貼軀幹，令二頭肌在最低點處於更長的狀態，即使手臂幾乎伸直，張力仍然維持。固定手臂角度加上鋼纜恆定張力的組合，令它成為一個針對二頭肌及 brachialis 的嚴格而專注的動作。

這個設定適合想逐邊訓練、修正左右手臂發展差異的訓練者。對於做站姿啞鈴彎舉時變成全身發力的人來說，它也是好選擇——墊子堵死了那條逃避的路。由於你以交錯站姿逐邊訓練，軀幹必須在工作手臂移動時保持穩定，這帶來少許但真實的穩定性要求。

動作執行取決於三件事：腋下及上臂緊貼墊子、只用前臂彎舉，以及每次讓鋼纜將手臂拉回完全伸展。重量應該輕至肩膀從不離開凳面、軀幹從不搖晃。大部分訓練者在每邊手臂做兩至四組、每組八至十五下都效果良好，通常安排在手臂或上半身訓練後段，即較重的推或拉動作之後。

有幾個實用要點可以保護手肘並令該組訓練更有效率。將斜凳調至中等斜度，令墊子承托上臂而不會將肩膀迫前，並與機器保持足夠距離，讓鋼纜有移動空間而不會刮到雙腿。每組開始時手臂完全伸直、鋼纜已有張力，彎舉時呼氣，下放時要控制而非讓配重堆把你的手臂拉下去。如果手肘在最低點不適，就停在完全鎖死前幾度，不要勉強拉展。