仰臥腿後肌坐骨神經鬆動是一個喺仰臥姿勢下進行的溫和神經滑動練習。你用雙手抱住一邊大腿,有節奏地彎曲同伸直膝頭,令坐骨神經喺腿後肌之間滑動,而唔係强行做一個深度拉筋。同靜態腿後肌拉筋唔同,呢個動作嘅重點係順滑、來回擺動嘅動作,所以喺復康訓練同熱身入面,好多人無論點拉都覺得腿後肌繃緊,呢個動作就特別適合佢哋。

呢個動作最適合啲感覺到由臀部後方一直拉到落腿後肌、再延伸到小腿嘅拉扯感、繃緊感或者麻痹感嘅人,尤其係坐得耐之後、做完大重量硬拉或者髖鉸鏈訓練之後,或者跑步量增加之後。佢亦都適合長時間保持髖部同腿後肌縮短姿勢嘅辦公室一族,同埋想喺訓練前提升髖屈極限角度耐受度嘅健身人士。因為每個角度都由你自己雙手控制,所以呢個係訓練腿後側最安全嘅方法之一。

從機制上嚟講,個姿勢設定已經做咗大部分嘅工作。仰臥令骨盆同下背固定喺地面,當你將大腿拉向胸口再伸直膝頭,張力就會落喺腿後肌群同坐骨神經路徑上,而唔會俾彎曲嘅脊椎吸收。加入腳踝動作,例如將腳趾拉向或者拉離脛骨,可以隨時增加或者放鬆神經系統嘅張力,令你可以細緻調整強度,呢啲係靜態拉筋做不到嘅。

做得好嘅關鍵係對強度誠實。神經鬆動應該只產生輕微嘅伸展感、淡淡嘅麻痹感或者輕微嘅拉扯感,絕對唔應該出現刺痛、持續嘅麻痹,或者症狀沿住隻腳愈行愈落嘅情況。另一隻腳保持平放喺地面固定骨盆,頭部放鬆,用慢而穩定嘅節奏做指定次數,而唔係長時間維持一個靜態姿勢。如果日常活動中症狀持續惡化或者放射到膝頭以下,應該搵合資格嘅專業醫護人員指導,而唔係自己硬撐。