站姿前抬腿交叉摸腳趾 Side Ben 是一個以自身體重進行的平衡及核心訓練動作，先以挺直的站姿開始，雙臂向兩側伸直平舉。然後將一條腿伸直抬起至身體前方，同時旋轉軀幹，用對側的手伸向抬起那隻腳的腳趾，之後回到寬站姿，再換另一邊重複。由於你在單腳平衡的同時做出交叉身體的動作，這個動作會同時訓練腹壁、腹斜肌和髖屈肌，再加上站立腿的穩定肌群。

這個動作特別適合想在練核心的同時也挑戰平衡和協調的人。與地板捲腹不同，它迫使你的軀幹在不斷改變支撐面的情況下控制旋轉，更貼近核心在步行、跑步和運動中的實際運作方式。站立腿的臀部和腳踝穩定肌群全程默默出力，令你不會左搖右擺或向側面倒下。

準備姿勢比想像中重要。雙腳與肩同寬或稍寬、雙臂確實向兩側平舉，會給你一個穩定的T字形框架；如果手臂下垂或站得太窄，每一次重複都會變成與跌倒搏鬥，而不是有控制的伸展。將腿抬到大約髖部高度，可以讓髖屈肌和股四頭肌保持收緊，同時給對側的手一個實在的目標。

要做好這個動作，應該從髖部輕微屈髖，而不是彎腰駝背，並想像用對側的手伸向抬起腳趾時，旋轉來自肋骨籠。伸展的感覺應該像腹中部的一道斜向捲腹，而不是拼命向前撲去碰到甚麼。回程時要用你能控制的速度，因為在張力下回復原位，才是大部分平衡訓練發生的時刻。

你會在熱身、一般力量循環訓練和平衡為主題的課表中見到這個動作。它不需要任何器材，也只需要很少空間，是在家訓練或旅行時非常實用的選擇。如果一開始碰不到腳趾，可以先練膝蓋或脛骨高度，隨著膕繩肌柔韌度和單腿控制能力提升，再慢慢加大幅度。

還有幾個實用重點可以令訓練更有成效。站立腿的膝蓋保持微彎而不是鎖死，胸口保持挺起，讓伸展來自軀幹旋轉而不是脊椎塌陷，並且兩邊輪流訓練，避免養成單邊主導的習慣。動作要有節制，呼吸平穩，當平衡開始變差時就結束該組，而不是等到肌肉完全力竭。