雙腿後仰股四頭肌伸展是一個跪姿伸展動作，雙腿屈疊在臀部下方，然後身體逐漸向後仰，用雙手撐在身後地面來控制後仰的深度。由於兩條腿同時受力，一次維持就能為兩邊大腿帶來強而均勻的伸展，比逐條腿伸展更省時間。

這個動作主要針對大腿前側的股四頭肌，尤其強調股直肌（rectus femoris）——即同時跨越髖關節和膝關節的股四頭肌。由於髖部伸展而膝關節深度屈曲，骨盆前側的屈髖肌也會受到張力，腹部亦會輕微發力，在你後仰時穩定軀幹。

準備姿勢比很多人想像中更重要。將體重坐落腳跟、雙腳腳背貼平地面，就定好了膝和腳踝的位置；而雙膝之間的距離，則決定伸展感主要落在大腿，還是令膝頭拉得不舒服。將雙手放在身後的墊上，就等於把雙臂變成調節伸展強度的油門：手愈向後移、肩膀沉得愈低，伸展就愈強烈。

要做好這個動作，應分幾個小階段向後降低，而不是一次過往下沉。先將雙手放在臀部後方一小段距離，向後仰至感覺兩條大腿前側有中等程度的伸展，然後在那裏停住。如果想再加強，就將雙手再向後移，若柔韌度允許，可以繼續降低，直至頭部和上背靠近地面。整個過程保持穩定呼吸，切勿閉氣。

這個伸展深受跑手、單車友，以及經常深蹲或做大負重量腿部訓練的人歡迎，因為這些活動會令股四頭肌和屈髖肌縮短、繃緊。對於長時間坐著的人亦很有用，因為髖部伸展的姿勢基本上正好與坐姿相反。

要以耐性去對待這個動作。膝關節深度屈曲意味着絕不應勉強擴大幅度，任何膝頭不適的人應停留在雙手支撐的高度，或在大腿與小腿之間夾一個坐墊以減小角度。伸展感應是大腿前側紮實的張力，絕不應是膝頭的刺痛。