仰臥青蛙夾腿是一個以自體重量訓練大腿內側的動作，仰臥在墊上，雙腳向天花板舉起。開始時雙膝向外打開、腳掌互壓，呈青蛙姿勢，然後收緊大腿內側，將雙腿向上推直。由於身體重量由地面承托，雙腿可以自由地對抗重力活動，它能以極少數站立動作能達到的方式，孤立訓練內收肌群。

這個動作特別適合那些在深蹲或相撲式動作中，經常覺得股四頭肌或膕繩肌搶走發力的人。因為膝蓋一開始就是彎曲、雙腳保持併攏，要完成這個推的動作，唯一途徑就是髖部主動內收。這令它成為重建大腿內側力量、改善緊繃或無力的鼠蹊肌肉，或在不為脊椎增加負荷的情況下，為內收肌加入針對性訓練量的首選動作。

除了大腿內側之外，這個動作也需要深層核心和髖屈肌真正出力。雙腿保持垂直伸直，同時骨盆沉沉地貼住地面，需要下腹繃緊穩定，而臀肌則負責防止骨盆傾斜。結果就是一個針對大腿內側、同時內建核心穩定要求的訓練動作。

準備姿勢在這裡很重要。下背應保持平貼或輕輕壓向地面，雙臂放鬆放在身體兩側幫助平衡，膝蓋只需打開至髖部感到舒適的幅度。如果下背拱起或離地，很可能雙腿放得太低，或者核心鬆掉了，訓練重點就會偏離內收肌。

要做得好，要想着這個「推」是由鼠蹊發力，而不是靠踢腳。將腳掌互相壓實，雙腿伸長時把兩膝互相收緊，雙腿接近伸直時在頭頂上方稍作停頓。然後慢慢回到寬闊的青蛙姿勢，讓大腿內側控制打開的幅度，而不是任由重力把膝蓋甩開。

你會在下肢訓練的熱身、產後及一般髖部強化計劃中見到這個動作，也可在腿部訓練日尾段，用來為需要直接訓練的內收肌收尾。次數保持流暢、適中，鼠蹊或髖部一旦有夾痛感就要立即停止。如果地板動作令尾龍骨或下背不適，在臀部下墊一張薄墊或摺起的毛巾，就能令姿勢更舒適。