後踢三頭肌伸展是一個站立自體重量動作，結合頭上三頭肌伸展與控制良好的向後踢腿。你先以寬站姿站立，雙臂高舉過頭、手肘彎曲，然後在向後掃出一條腿的同時伸直雙臂，再回到起始位置並左右交替。因為它把上肢推撐動作與下肢後踢結合起來，訓練協調性和節奏感的程度不亞於純粹的力量。

主要目標是三頭肌，當雙臂在頭上位置伸直手肘時，三頭肌要用力對抗。前三角肌協助保持和移動雙臂，而大腿前側、大腿內側及臀部則全程保持活躍，令你在寬站姿中維持平衡，並為後踢提供動力。核心全程默默出力，防止腿部移動時軀幹前傾或扭轉。

這個動作適合在家無器械訓練的人士、熱身流程、循環訓練及新兵營式訓練，或者任何想在之後用啞鈴或彈力帶加重之前，先練熟頭上伸展模式的人。由於阻力來自你自己的身體位置和控制力，挑戰重點更多在於時機、平衡和乾淨俐落的手肘伸展，而不是最大力量，所以對初學者容易調節強度，同時有經驗的訓練者只要保持較快的次數節奏，也可用它作體能訓練選項。

準備姿勢比想像中更重要。站姿太窄會令後踢搖晃，而雙臂向前漂移則會搶走三頭肌的工作。雙腳打開至比髖部更寬，肋骨疊正於髖部之上，上臂貼近耳朵，令手肘朝前而不是向兩側張開。在這基礎上，伸展動作就是乾淨的手肘伸直，而不是聳肩或身體後仰。

要做得好，先收緊腹部，雙臂完全向上伸直，當手肘鎖定時，一條腿筆直向後踢出，腳尖向後延伸，踢到頂點時收緊臀部。用控制力把腳放回地面，彎曲手肘令雙手回到頭後，然後換另一邊重複。動作要流暢交替，像一個刻意放慢的組合動作，而不是胡亂揮舞。

以下幾個實用要點可以保持動作安全有效：踢腿時下背保持在活動幅度內維持中立，避免手肘在鎖定時過度伸展，一旦平衡失穩就要放慢。如果你感覺到的是肩部而非三頭肌在發力，上臂很可能向前漂了，請把手肘收回與頭部成一直線。