坐姿頭上三頭肌伸展是一個單臂動作，你會坐直在長凳或穩固的椅子上，一隻手臂伸直舉過頭頂，然後屈曲手肘將前臂放低到腦後，再推回到完全伸直。由於肩膀處於頭上屈曲的位置，三頭肌長頭會被拉長處於伸展狀態，這正是這個變化式相比下壓或體側伸展動作更有價值的地方。

三頭肌佔上臂圍度的大部分，而長頭是三個頭之中最大的一個。它跨越肩關節，所以只有當手臂舉過頭頂時才會被完全拉長。這令此動作成為追求手臂發展的人的聰明選擇，對於想為掌上壓、臥推和頭上推舉等推撐動作建立更強手臂的人也很有幫助。坐姿在這裡很重要：坐下來可以避免身體擺動、傾斜或把動作變成站姿推舉，逼使三頭肌獨力完成工作。

準備動作很簡單，但值得做對。坐直在長凳或椅子上，雙腳平放地面，收緊腹部核心，一隻手臂直接舉過頭頂，上臂貼近耳朵。手肘指向前方，並在整組動作中保持指向前面。從這個位置開始，只屈曲手肘將前臂放低到腦後，然後伸直手臂推回去，過程中不要讓上臂移位。

由於這個版本通常不負重，重點是刻意的節奏和完整、受控的活動幅度，而不是大重量。慢速下放和頂部強力、完全的鎖定已足夠給予三頭肌充分的刺激。一隻手完成整組後，轉邊讓兩邊手臂得到均等的訓練。

最常見的問題是手肘向外張開、上臂向前偏離耳朵，以及疲勞出現時下背拱起。保持肋骨疊在髖部之上，讓手肘單獨作為鉸鏈。如果肩膀在底部感到夾擠，輕微縮短活動幅度，不要勉強將前臂壓得更深到腦後。

這個動作適合正在學習感受三頭肌發力的初學者、沒有器材但想做針對性手臂動作的訓練者，以及用作嚴格收尾組或熱身收結的舉重者。它對日常的推撐力量也有很好的轉移效果，有助建立推撐動作中的鎖定階段力量。