獅身人面式腳跟下沉是一個自體重動作，俯臥於墊上，以前臂撐起身體，即一般所稱的獅身人面式姿勢。從這個位置開始，屈曲雙膝將雙腳提離地面，然後慢慢將腳跟放回墊上，再再次提起。由於地心吸力全時間都在將你的小腿拉向伸直，真正的功夫在於下放的過程：膕繩肌以離心收縮控制下降，而不是讓雙腳拍落到地上。

提起雙腳本身就是膝關節屈曲，這正是膕繩肌的主要功能，而 gastrocnemius 因為橫跨膝關節，會作出輔助。保持獅身人面式姿勢令胸口提起、髖部輕微伸展，所以臀肌和下背的肌肉會以等長收縮穩定骨盆和脊柱。以前臂和胸口支撐亦需要胸部和肩膀持續付出適度的力量，這就是為什麼這個姿勢比看上去更吃力。

這個動作的預備姿勢比大部分地板動作都重要。手肘應直接位於肩膀正下方，讓上半身有承托而不是塌陷，而臀部整個過程都要貼住墊子。如果手肘向前移或下背下塌，腰椎就會承受不必要的壓力，膕繩肌的收縮亦會失去乾淨的拉力線。如起始位置所示，將雙腳腳踝交叉，是一個舒服的方法令雙腿保持同一軌跡，並防止雙腳在升降時分開。

做得好不好，關鍵在於節奏。收緊大腿後側，將腳跟向臀部方向拉以提起雙腳，在最高點稍作停留，然後用兩至三秒將腳跟慢慢放回墊上。如果腳跟快速下墜，動作就會變成彈道式擺動，訓練效果大減；慢速下降則令膕繩肌保持持續張力，並訓練你在膝關節伸直末端範圍的控制力。

這個動作適合在家中以最少器材訓練的人、想在較重的腿彎舉之後尋求可控膕繩肌灼燒感的健身者，以及正在康復或重新鍛鍊大腿後側、需要溫和且對關節友善的負荷的人。它亦很自然地可以與臀橋或鳥狗式組合成地板後鏈循環訓練。因為負荷只有你的小腿重量，進步來自更慢的下放、更多次數，或加上腳踝負重，而不是趕次數。

幾個實用要點可以令這個動作保持有效。頸部要與脊柱成一直線，不要仰頭向上；臀部要緊貼地面，讓提起來自膝蓋而不是下背拱起；當腳跟開始拍落墊上時就要結束該組，因為這是最明顯的訊號，表示膕繩肌已經無法再控制動作。