彈力帶跪姿肩上推舉是一個在直立交跪姿勢下進行的肩上推舉動作，彈力帶固定在小腿下方。你在大概肩膀高度握住彈力帶，雙臂向上推直至頭頂完全伸直，然後有控制地回落到起始位置。因為彈力帶從你的小腿下方繞過、沿手臂外側向上，阻力會在肘部於頭頂鎖定時達到頂峰，這與啞鈴推舉的感覺剛好相反——啞鈴推舉最吃力的通常是最底部。

跪著而不是站著做，會大大改變這個動作的性質。雙腳離地之後，雙腿幫不到你作弊，軀幹就必須自己負責穩定。臀肌、深層核心和脊椎肌肉全程都要出力，保持肋骨疊在髖部正上方，並阻止你在彈力帶向上拉時弓起下背。如果你站著推時習慣向後仰、把肩上推舉變成上斜推舉，跪姿版本會讓這個壞習慣無所遁形。

主要發力肌肉是三角肌前束和中束，三頭肌負責完成每次鎖定，上斜方肌在接近頂點時輔助。當你的手肘由微微外張的位置移向頭頂直線時，上胸也有參與。因為手臂愈升高、彈力帶愈難拉長，每次反覆的頂點都要求肩膀和三頭肌在最困難的活動範圍內硬撐過去，對那些難以完成鎖定的人來說是很好的刺激。

這個動作的準備工夫比大部分彈力帶動作都更重要。彈力帶必須穩妥地壓在小腿下方，兩邊長度要均等，否則一邊手臂會承受較大張力，把你拉向側邊。你在彈力帶上的握點決定起始張力：握得低一點，第一下會更吃力；握高一點，底部會輕鬆些，但彈力帶的可拉伸長度就縮短了。第一次推之前先花點時間擺正身體，因為跪著做到一半要重新調整是很麻煩的。

這個動作適合在家訓練或經常外遊的健身人士、受傷後重新回到肩上訓練的復健者，以及想要一個嚴格、以軀幹主導的推舉變化的有經驗訓練者。它也很適合在較重的槓鈴或啞鈴推舉之後做高次數收尾，因為彈力帶的順滑阻力對關節相當友好。保持肋骨下沉、收緊臀肌，讓跪姿逼你誠實訓練。