彈力帶站立單臂夾胸是一個單邊式胸部訓練動作，使用的彈力帶固定在你身後大約肩膀高度的位置。你面向背離固定點站立，單手握住手柄，手臂向身側伸直，然後將手柄橫掃過身體前方，往對側胸口的方向收攏。由於彈力帶在起始位置會向後並稍微向外拉扯，你的胸肌必須在整個弧線過程中持續發力，才能把手臂帶過身體中線。

一次只練一邊，令這個動作特別適合用來發現和糾正左右胸肌力量同發展上的差距。對於在家訓練、手上只有一條彈力帶和一個穩固固定點（例如深蹲架）的人也非常合適，因為它可以提供一般需要龍門繩索或啞鈴加凳先做到嘅夾胸訓練模式。站立姿勢亦會輕度徵用你的核心和雙腿，防止彈力帶向後拉扯時軀幹跟住扭轉。

主要發力肌群是胸大肌，當手臂橫向掃過身體時，肩膀前側會輔助發力。彈力帶的阻力特性是起始時張力最輕，接近完成位置時最重，與啞鈴夾胸剛剛相反，令胸肌收縮最有力的階段成為一次反覆中做功最多的部分。

這個動作的準備設定比一般彈力帶訓練更加重要。固定點的高度決定了拉力的角度，固定在胸口高度就能讓夾胸保持在平坦的水平軌跡上。站立時要向前企遠少少，令手臂側舉時彈力帶已經帶有輕微張力，同時將髖部和肩膀擺正朝向前方，讓彈力帶正好從工作側肩膀的正後方拉過來。

要做得好，肘關節要保持微彎，只活動肩關節。將手柄沿一個闊弧線橫掃，直至手掌越過身體中線、指住對側胸口，稍為收緊一下，然後讓彈力帶以可控的方式把手臂拉返出去，而不是任由它彈回起始位置。雙腳前後企穩、前腳稍前，有助你抵抗向後的拉力。

這個動作很適合在推壓訓練之後當作輔助動作，作為臥推前的熱身啟動，或者在器械重量有限時，用作高次數胸部訓練的收尾動作。一開始阻力要保守一點；彈力帶在動作末端張力上升得很快，而控制回放階段正是大部分人走樣的地方。