繩索站姿單臂水平三頭肌伸展是一個單臂三頭肌動作，用滑輪調到大約膊頭高度嚟做。你背向機器企，單手握住一個手柄，然後將手臂向前伸直，令推的力量沿住胸前至膊頭高度嘅水平線進行。因為阻力係向返配重嗰邊拉，而唔係垂直向下，所以三頭肌會喺同一般下壓唔同嘅角度發力，而且成個動作入面手肘都保持抬起。

呢個動作特別適合想逐邊手臂孤立訓練嘅健身人士。單邊訓練可以反映出左右力量嘅差距，令你可以喺冇強側代償嘅情況下糾正較弱嘅一邊，而且肩胛骨可以自然活動，因為冇嘢逼住兩隻手跟固定模式郁。對於覺得過頭三頭肌伸展唔舒服，但仍然想以推嘅角度刺激三頭肌嘅人，呢個動作都好適合。

主要發力嘅肌肉係肱三頭肌（triceps brachii），三個頭都會用到，當中長頭貢獻好大，因為手臂喺軀幹前面抬起。膊頭前側幫手固定上臂位置，核心就默默出力，防止繩索向後同側面拉嘅時候軀幹扭轉。繩索由伸展第一下到完全鎖實都提供順滑均勻嘅張力，呢一點喺呢個姿勢用自由重量好難做到。

設定好重要，因為滑輪高度同你企嘅距離會決定阻力曲線。將滑輪調到膊頭高度或者略低啲，向前踏步至開始時繩索已經拉緊，同埋企遠啲令拉力線保持水平。企得太近，動作落到底嗰陣繩索會鬆；企得太遠，起始姿勢就會唔自然。保持工作嗰邊手肘固定喺膊頭高度，令三頭肌而唔係膊頭帶動動作。

要做好呢個動作，先收緊軀幹，抬起手肘令上臂大概同地面平行，然後將手柄向前推，直至手臂伸直同膊頭成一樣高度。喺完全伸展嗰刻收實一下，之後有控制咁俾手柄返轉頭，直至手肘彎返去肋骨至膊頭之間嘅舒適彎曲位置。完成晒一邊所有下數先轉手。

呢個動作好適合喺手臂日或者推日，做完較重嘅複合推撐動作之後，作為第二或者第三個三頭肌動作。佢亦都常見於有復康概念嘅訓練同上半身增肌周期，單臂繩索設定提供一個受控、技術要求低嘅方法負荷三頭肌，唔使俾重型啞鈴或者槓鈴壓住手肘。