椅子坐姿手肘夾胸是一個徒手胸部動作，只要有穩固的座位，隨時隨地都做得到。你挺直坐好，雙手輕放喺後腦位置，以手肘做活動槓桿：手肘向前掃，直到喺胸前幾乎掂到，然後向兩側大幅打開，再收返入嚟。因為冇外加負重，阻力來自你有意識咁收縮胸肌，並且喺成個弧度入面控制每一吋動作。

呢個動作特別適合喺屋企訓練嘅人、想喺辦公桌前悄悄做下運動嘅上班族、想要一個對關節友善嘅練胸方法嘅長者，以及任何喺推撐訓練前想熱身胸部嘅人。椅子提供一個穩定基座，令你可以完全專注喺胸部收縮，唔使分心平衡，所以比起某些企立夾胸變化，更加容易感覺到肌肉喺度做嘢。

主要發力嘅肌肉係胸部，尤其係胸大肌嘅胸骨部分：手肘向內收緊時佢會收縮，向外打開時佢會被拉長。前肩全程輔助發力，肩胛骨之間嘅肌肉就喺手肘向後移動時參與穩定。雙手只是輕放喺頭後面，代表手臂幾乎出唔到力，胸部就必須靠自己完成成個動作。

準備姿勢比想像中重要。坐喺椅子前半部分，挺直腰背，雙腳平放地面，肋骨疊喺骨盆正上方，手肘一開始就向外打開。如果你向後攤落椅背，或者腰椎拱起，胸部就會失去張力，肩膀就會接管動作。將軀幹想像成一個固定框架，只有手肘可以郁。

要做好呢個動作，頭部保持中立，唔好向前推頂住手掌，並且靠胸部帶動動作——想像你正嘗試將兩邊上臂互相壓埋一齊。速度要慢到足以感覺到胸肌喺前面縮短、喺打開位置拉長。每個方向用一至兩秒嘅刻意節奏，遠勝於趕住完成次數。

由於呢個動作只需要一把椅子，冇任何器材，所以好適合加入家居循環訓練、旅行訓練、復康風格嘅胸部激活，同低衝擊力量訓練。如果肩膀前面有夾住嘅感覺，就要停低或者收細幅度，並且喺成個動作任何時候都唔可以用手扯動頭或者頸。