半開合跳是傳統開合跳的變化版：雙臂不必完全舉過頭頂，只需抬至肩膀高度。由雙腳併攏站立、雙臂自然垂於身側的姿勢開始，雙腳向外跳開，同時雙臂從身側直接向外抬起，直到大約與地板平行，然後再跳回併攏姿勢。因為雙臂只走了一半的距離，每一下動作會稍為快一點，對肩關節在頭頂範圍的負擔也較少。

這個版本非常適合用於熱身、體能循環訓練和減脂間歇。它能快速提升心率，活動髖部和肩膀，並訓練身體同時協調上肢和下肢的節奏。向外抬臂的部分能令肩側和上胸得到一些輕量而重複的刺激，而每次跳躍落地則會鍛練股四頭肌、臀肌、大腿內側和小腿。

準備動作比很多人想像中更重要。站直，雙腳併攏，膝蓋微鬆，雙臂自然垂在身邊。保持肋骨疊在骨盆正上方，視線向前。如果雙腳一開始已經分開，或雙臂已經抬起，動作節奏就會亂，跳躍也會變得沉重嘈雜。乾淨利落的起始姿勢，才能令你開合時落地輕盈、有彈性。

要做得好，就要想像雙臂和雙腿共用同一個節拍。雙腳離地的瞬間，雙臂應該正在向外掃；當雙腳落地分開時，雙臂應該已到達肩膀高度。回跳時，雙臂隨雙腳併攏一同放回身側。用前腳掌落地，膝蓋微微彎曲以吸收衝擊，動作保持輕快但不要急趕——受控而均勻的節奏，永遠勝過亂咁快速揮舞。

你會見到這個動作被用作下肢重訓前的熱身收尾、循環訓練中的主動休息動作，或在家中做帶氧運動時的低技術門檻選擇——特別適合覺得向上跳舉不舒服或者天花板太低的情況。因為不需要任何器材，動作模式又簡單，所以很容易調節強度：新手可以放慢速度、落地更輕；體能進步後可以加快節奏、延長工作間歇。

有幾個實用重點可以令動作安全又有效。用前腳掌著地而不要整個腳板落地；雙腿分開時保持膝蓋對準腳尖方向；雙臂上抬時避免腰部下背拱起。如果跳躍令膝蓋、腳踝或髖部不適，可以用快速向兩側踏步代替跳躍，雙臂動作保持不變——衝擊大幅減少，但大部分好處仍然保留。