啞鈴相貼前平舉是一個站立式前平舉變化動作：雙手各持一隻啞鈴，將兩隻啞鈴頭尾相貼合實，掌心相對，然後將啞鈴直接向前舉至肩膀高度。由於整個舉起過程兩隻啞鈴都要保持互相緊貼，雙手等於作為一個整體運作，有助維持筆直、對稱的舉起路線，亦令左右兩邊手臂無法偷懶，各自都要老老實實出力。這個動作用的是中立握法而不是正握，所以肩膀處於自然舒適的位置，動作頂端不會被強迫內旋。

這個動作主要訓練前三角肌，當手臂接近肩膀高度時，上胸的肌纖維會提供實際輔助，斜方肌和核心則輕度發力穩定軀幹。它很適合作為肩部訓練日的輔助動作，作為推舉練習之後的收尾動作（那時前束已經熱好身），或者對於因為前束缺乏直接訓練而令推舉力量停滯不前的人來說，也可以作為主要的孤立動作。

預備姿勢比很多人想像中更重要。雙腳打開約與髖同寬、膝蓋微彎、啞鈴靠在大腿前側站立，令重心在第一下之前就先穩定下來。如果你一開始就向後仰或者借助擺動借力，前平舉很快就會變成靠慣性完成的動作，肩膀就不再是真正發力的肌肉。輕輕收緊腹部，並且提醒自己動作只發生在肩關節。

要做得好，手肘要保持接近伸直但絕對不要鎖死，用順滑的弧線將啞鈴向前舉起，直到手臂大致與地面平行或略低一點。在頂端短暫停頓，不要聳肩，然後用兩至三秒控制著放下，而不是讓地心吸力把重量扯下來。下放階段正是大部分增肌刺激的來源，所以要像對待舉起階段一樣認真對待。

一個實用的安全提示：因為在動作頂端重量懸垂在身體前方，下背需要發力維持你站直。重量保持中等，手臂上升時忍住不要向後拱腰，一旦軀幹開始向後傾或者兩隻啞鈴分開，就立即結束該組。如果你無法在上半段動作中保持兩隻啞鈴緊貼，那重量很可能對你來說太重了。