繩索V把斜板窄握肩推是一個坐姿肩上推舉動作，你會坐在一張斜板凳上，背向低滑輪的繩索機。雙手以窄距中立握法握住V把，向上並稍稍向前推舉，對抗來自身後向下向後拉的繩索阻力。由於繩索是從斜板凳後方的低位置拉出來，阻力角度與啞鈴或槓鈴推舉不同，能在整個動作幅度內保持肩部受力，包括在動作頂端——自由重量在這個位置往往會鬆掉張力。

這個設定很適合想持續刺激前束和中束三角肌，但又不想要直槓重推帶來關節壓迫感的訓練者。V把的窄距中立握法令手肘貼近身體兩側，很多人都覺得這樣對肩關節更舒服，同時在鎖定階段仍能充分訓練三頭肌。斜板的角度會令上身微微後傾，把部分工作量轉移到上胸，令這個推舉的感覺介乎標準肩推和上斜推舉之間。

設定方面，把斜板凳調到大約30至45度，放在低滑輪前一兩步的位置，背向繩索機。把V把裝上低滑輪，靠坐在斜板凳上，向下伸手握住把手。繩索應該沿著你的軀幹旁邊走，經過肋骨再越過肩膀上方，這樣拉力才會偏向垂直，而不是把你往後拖。

執行方法簡單直接，但值得留意：由肩膀高度開始，把把手向上並稍稍向前推，直至手臂在頭頂伸直，然後有控制地下降回到起始位置。因為繩索會不斷把你往後下方拉，軀幹必須全程保持收緊，這點帶來一些機械式推胸機沒有的核心要求。

這個動作很適合在肩部訓練日作為第二個推舉動作，或者在槓鈴、啞鈴推舉之後作高次數收尾，也適合肩關節對中立握法比正握槓鈴推舉更受落的訓練者。在繁忙的健身房它同樣方便，因為一部繩索機就同時提供阻力和固定點。

有幾個實用重點要留意。初期重量要適中，因為配重片越重，繩索向後的拉力就會越明顯，可能影響你在斜板凳上的姿勢。保持頭部中立、肋骨下沉，避免把把手推得太前，令下背拱起離開靠墊。每次反覆都要在配重片快將撞落之前停住，即使在最底位置也要保持肩部張力。