槓桿式坐姿單臂肩推係一個用器械做嘅頭上推舉動作，喺掛片式或者插銷調重嘅槓桿訓練機上逐邊手輪流做。你坐直靠住機背墊，用一隻手喺大約耳仔高度握住單邊手柄，將槓桿筆直向上推，直至手臂喺頭頂伸直。空閒嗰隻手通常放在腹部或者肋骨位置，咁樣可以幫你留意住做嘅時候身幹有冇扭動。

因為每邊手臂各自獨立發力，呢個動作可以暴露同埋修正雙邊力量差距——呢啲差距喺槓鈴或者雙手柄器械推舉入面通常會被掩蓋。如果你左邊肩推比右邊弱，弱嗰邊就要自己追上進度，而唔可以靠強嗰邊「免費搭順風車」。對於一邊手臂受傷後想恢復推舉嘅訓練者、從事單側頭上發力運動嘅運動員（例如擲類或者球拍運動），以及喺對稱動作入面慣性由慣用手主導嘅人，呢個動作都特別有用。

主要訓練嘅肌肉係三角肌，推起嘅過程入面肩部前束同中束參與好多。三頭肌負責伸直手肘完成每一下，上斜方肌喺接近頂點時輔助發力，核心就用等長收縮穩住身幹，防止佢向移動手臂嗰邊或者反方向扭轉。由於機器固定咗槓桿嘅軌跡，你可以完全專心用力推，掌握好姿勢位，唔使分神去穩定自由重量。

調校得好唔好，基本上決定咗成個動作嘅質素。調整座位，令手柄喺手肘屈曲嘅時候大約喺耳仔或者耳仔中間嘅高度，背、肩同髖要平正貼住墊，雙腳平放喺地面。如果座位太低，手柄起始位置會低過膊頭，喺底部會拉扯關節；太高嘅話，頂部就會失去活動幅度。

想做得好，就要收緊身幹，將手柄沿住垂直直線向上推，唔好令膊頭過度聳起，身幹亦唔好側傾，然後有控制咁將槓桿放低，直至手肘返返去起始高度。單邊手完成所有預定次數，短暫休息，另一邊就要做到完全相同嘅次數，唔好第二邊做到力竭。起步重量要比雙臂器械推舉輕，因為單臂負重對身幹同穩定肌群嘅要求會高好多。