提踵相撲深蹲以寬站距的相撲深蹲為基礎，在每次站直時加入提踵動作，讓你用一個動作訓練到下肢兩個層面。你先雙腳向外打開、膝蓋向外撐，蹲入一個深蹲位置，然後站起來並繼續墊起腳掌，最後再放下腳跟。由於只需要一點地板空間、不需要任何器材，這個動作很容易融入熱身、居家訓練和徒手下肢循環訓練之中。

與傳統深蹲相比，寬站距會大幅改變深蹲的发力重點。膝蓋順著腳尖方向向外打開時，大腿內側要用力控制雙腿並把你拉回來，臀部和股四頭肌則承擔大部分的推起身體的工作。結尾的提踵動作則以小腿的自然活動範圍來負重訓練小腿，尤其是當你慢慢墊起而不是用彈跳借力時效果更明顯。

這個組合對想擁有更強壯、更靈活髖部又不想扛起槓鈴的人來說，是一個很好的選擇。舞者、跑者和經常久坐的健身者常會發現，寬站距的姿勢讓他們蹲得更舒服，而加入的提踵動作則強化腳踝和小腿力量，對彈跳、上坡步行和長時間站立工作都有實際幫助。

準備姿勢比想像中更重要。雙腳要明顯寬過肩膀，腳尖向外打開，雙手可以在胸前合十以保持平衡，如這個動作的標準版本所示。如果站距太窄，膝蓋會向內飄，大腿內側的訓練效果就會大減；如果上身前傾太多，髖部會接管動作，深蹲幅度也會變短。

要做好這個動作，請在雙腳之間垂直向下坐，而不是把臀部向後推，全程保持胸口挺高、膝蓋向外撐。下蹲至大腿至少與地面平行，或以背部平直為前提、蹲到髖部允許的最深位置，然後用整隻腳發力向上推。當你接近站直時，用前腳掌繼續推起，把腳跟墊到最高，稍作停留，然後有控制地放下腳跟，再開始下一次。

最常見的錯誤是提踵時太倉促、蹲到最低點時膝蓋內扣，以及站起途中太早讓腳跟離地。請把節奏視為動作的一部分：有控制的深蹲、刻意的前腳掌推起，以及順暢的回放。如果一開始覺得平衡不穩，可以單手扶牆或穩固的椅子，等動作穩定後再進階到不扶東西。