地雷管中立握維京手柄胸推是一個以地面為基礎的推舉變化動作：槓鈴的一端固定在牆角或地雷管附件中，你仰臥在地上，並以中立握法握住連接在槓鈴自由端的維京推舉手柄。你面朝上躺在地上，屈膝、雙腳平放，將手柄從胸口位置向上推至手臂伸直，然後有控制地放下。由於槓鈴呈斜角擺放，推舉的路徑會沿著一條自然弧線，將水平推和垂直推融合在同一條軌跡上。

這個設定適合想在無卧推凳的情況下累積胸推訓練量的訓練者，或者覺得平板槓鈴臥推對肩膀不適的人。中立握法令雙掌相對，肩膀會比正握處於對關節更友好的位置，而地面亦限制了手肘下降的深度，減少末端範圍的壓力。地雷管的斜向軌跡同時要求持續的穩定控制，因為一旦你失去控制，槓鈴便會向橫移並滑回固定端的方向。

主要的發力來自胸部，尤其是 pectoralis major，而在鎖定時前三角肌和三頭肌會提供強力輔助。由於你是從地面而非卧推凳上推舉，核心需要全程保持收緊，令肋骨下沉、軀幹穩定，對抗槓鈴斜向的拉力。握力和上背穩定肌群亦會默默工作，保持手柄水平、手腕疊在手肘正上方。

這個動作的設定比大部分推舉動作更重要。槓鈴的槓片端必須穩固地卡在牆角、地雷管底座或附件中，不能滑動；而你躺下時，手柄應大約位於胸口中間的高度，這通常意味著要調整你的身體相對於槓鈴的位置，而不是移動槓鈴。雙腳、臀部和上背應平貼地面，可以保持細微的自然腰弧或完全平背，視乎哪種感覺更穩定。

要做好動作，先以手腕伸直的姿勢穩握兩邊手柄，將槓鈴放下至上臂輕觸地面，然後沿著槓鈴的角度向上並稍稍向後推，直至手臂在你上胸正上方伸直。避免用手肘撞擊地面反彈，亦不要將手肘完全向兩側張開，或讓有重量的一端滑出固定位置。推起時呼氣，放下時吸氣，每次重複都要順暢而非急促發力。

你會在家中沒有卧推凳的健身房、肩友好推舉訓練週期，以及以地雷管為主的訓練中見到這個動作，訓練者會輪流進行站立推和地面推。它亦很適合在較重的臥推之後作為收尾推舉動作，因為中立握法和固定的弧線軌跡讓你能夠疲勞胸部，同時減少肘關節和肩關節的負擔。