坐姿握拳脈衝係一個簡單嘅自體重量動作，坐在地上進行，雙臂伸直舉過頭頂，雙手緊握成拳。由呢個頭上位置開始，用拳頭做細而快嘅向上脈衝，將手向上推幾厘米再自然落下，保持有節奏咁重複。呢個動作嘅重點完全集中在前臂——手臂喺頭頂保持伸直鎖定嘅同時，前臂要不斷用力收緊同放鬆，去推動每一次脈衝。

由於唔需要任何器材，亦都只佔用好少空間，呢個動作好容易加入熱身、辦公室伸展時段或者收操環節。攀石、高爾夫、網球運動員，以及長期握槓鈴或者球拍嘅舉重訓練者，都可以透過呢種重複收縮去鍛鍊前臂屈肌同伸肌。對於初學者，或者一段時間冇練、想喺加負重之前先重建前臂耐力嘅人，呢個都係一個低門檻嘅選擇。

坐姿其實比想像中更重要。坐在地上、雙腿交疊，令你冇辦法用身體擺動或者腿部發力去作弊，所以每一個脈衝都必須由前臂同手掌本身發出。將手臂舉過頭頂，仲會為肩膀同上背帶來輕度嘅耐力要求，佢哋要喺拳頭脈衝嘅時候保持手臂豎直向上。穩定嘅軀幹、鎖死嘅手肘，加上活動嘅雙手，呢個組合正正係呢個動作同普通腕屈伸或者握力訓練唔同嘅地方。

要做好呢個動作，成組期間要保持手肘完全伸直、肋骨疊喺骨盆正上方，而且拳頭要真正握實。脈衝應該細而利落，而唔係大幅嘅搖擺弧線。預計二十至三十秒之內前臂就會開始有灼熱感；呢種局部灼熱感正係訓練目標，唔係要你即刻停低嘅訊號。如果肩膀開始聳起，或者下背開始拱起，嗰組其實已經結束，應該休息重設，而唔係喺變形嘅姿勢下死撐。

一般嘅起步劑量係兩至三組，每組連續脈衝二十至四十秒，組間作短暫休息。隨住前臂耐力提升，應該延長工作時間，而唔係加大脈衝幅度，因為目標係維持收縮質素，而唔係幅度。如果手腕、手肘或者肩膀出現刺痛，就要即時停止；對於手肘關節較敏感嘅人，可以縮短每組時間，令動作保持舒適。