槓桿反式坐姿肩推是一個槓鈴片負重的坐姿器械推舉動作，背部靠穩在斜背墊上，雙手由肩高位置將兩支獨立槓桿手臂向上推至頭頂完全伸展。「反式」指的是座位方向：你要面向機身坐，讓槓桿經過頭部後方並略為走到頭部前方的位置，阻力由固定槓桿臂帶動，而不是靠自由重量。這個設定提供一條有導軌的弧形軌跡，非常貼近肩膀自然的推舉路線。

主要發力落在三角肌前束，手臂向上向外推時三角肌中束會輔助，手肘伸直時每一下由三頭肌完成。因為器械已經替你穩定負重，上斜方肌和肩袖肌群仍然有參與，但不用被迫去平衡槓鈴或啞鈴。所以這個推舉動作是建立推撐力量、同時減少關節穩定負擔的好選擇。

這部機器的座位調整比一般人想像的更重要。座位高度決定手把相對於肩膀的起始位置。座位太低，槓桿會在肩線以下開始，每一下動作都以肩關節受壓的拉伸開場；座位太高，幅度會縮短，底部會失去張力。調校座位，讓你坐直、背部貼平背墊時，手把大約在耳朵至面部中間的高度。

動作本身很直接，但很容易做得太急。雙手正握把手、掌心向前，收緊核心頂住背墊，將槓桿向上推至手肘伸直但不要硬鎖死。槓桿上升時應該稍稍向中線靠攏，跟隨機器內建的弧形軌跡。有控制地放下，直至手肘略低於肩線，然後再發力做下一下。推上去時呼氣，放下時吸氣。

這個動作很適合在肩膀訓練日作為主要推舉動作，尤其適合想要累積頭頂推舉量、又不想處理槓鈴架設和保護的訓練者。因為軌跡固定、重量可以小幅度遞增，它也常見於復康式或重返訓練的課表中。較有經驗的訓練者則常常在自由重量推舉之後，用它作收尾動作，在課堂尾段安全地將三角肌推到力竭。

安全方面，坐姿配合承托背墊可以防止下背過度拱起，這正是站姿頭頂推舉最常見的問題之一。保持肋骨下沉，不要用彈震借力起身，更不要為了推更重而犧牲座位高度。由於兩支槓桿各自獨立，如果其中一邊手臂較快力竭就會立即現形，所以兩邊都要保持相同的活動幅度，不要讓較強的一邊帶動節奏。