槓鈴山羊挺身係經典背伸展嘅加重版本，喺羅馬椅或者45度山羊挺身凳上進行。唔係單靠體重，而係雙手握住一支槓鈴，等佢喺肩膀正下方自然垂低，然後屈髖向前俯身，再將軀幹升返上一條完全企直嘅直線。加上負重之後，呢個原本好多人當做熱身嘅動作，就變成一個真正練成條後鏈嘅力量訓練。

主要發力嘅係沿住下背行嘅豎脊肌，臀部同膕繩肌就大力輔助——當你起身嗰陣佢哋負責伸展髖關節。因為槓鈴係掛喺手臂上而唔係坐喺背部，負重會跟住軀幹郁，令你喺一個好長嘅活動範圍入面都受到挑戰。已經覺得體重山羊挺身唔夠晒嘅訓練者、想為大重量硬拉同深蹲打底嘅力量舉選手，以及正在復健、準備返去更重後鏈訓練嘅人，都會用得着呢個動作。

設定姿勢喺呢度比大部分輔助動作都更加重要。垫嘅高度決定咗你有幾多軀幹伸出垫外，從而決定你可以俯幾低，以及下背喺底部要控制幾多負重。雙腳牢牢踩喺腳踏垫下、將垫調到啱啱喺髖摺位少少下面，就可以令你純粹由髖部發力，而唔會用腳亂撐或者搖嚟搖去。垫調得太高會縮短活動範圍，仲會令人想彈起身；太低嘅話，個動作就會變成令腰椎受壓。

要做得好，落嘅時候要受控：將臀部向後推，全程令槓鈴喺肩膀正下方垂直垂住。起身嗰陣，將臀部壓入垫度、收實臀部，直至頭、脊骨同髖部連成一條直線——唔好再高。喺頂端再拗過中性的話，唔會增加任何肌肉刺激，只係令腰椎關節喺負重下受壓。

實際編排上，呢個動作通常用中等重量槓鈴做8至15下，安排喺主要動作之後，或者作為後鏈專項日嘅一部分。佢亦都好適合同硬拉配搭，作為補充訓練量嘅動作，因為佢練髖伸展同脊骨耐力，但冇硬拉嗰啲技術要求同握力消耗。

要認真對待呢個動作：槓鈴會大幅改變成個動作嘅性質。起步重量要比你以為需要嘅再輕啲，每一下都要順暢，一旦發現自己用彈震將軀幹頂起，或者髖鉸模式開始散，就即刻停低。穩定、受控嘅次數，比起幾下又重又散嘅，更能建立到實用嘅力量。