槓鈴爆發式臥推係臥推嘅一種變化動作，重點由慢速硬撐嘅次數轉為用最大速度同爆發意圖將槓鈴推起。你平躺喺平凳上，用略闊過肩寬嘅握距將槓鈴推出架，受控咁降至下胸位置，然後用盡全力快速推返上去。目標唔只係完成動作，而係喺成個推起範圍入面不斷加速。

呢個動作以胸大肌做主導發力，前肩同三頭肌亦會喺推起過程中大量參與。由於動作係爆發式進行，佢亦可以訓練力量產生速率，即係你多快能夠啟動肌肉張力嘅能力。呢種質素對於涉及推、擲或者擋嘅運動項目好有幫助，亦可以幫助健身人士突破一般臥推嘅黏著點。

準備姿勢喺呢個動作入面比標準臥推更加重要。快速動作會放大你根基嘅任何不穩，所以喺槓鈴郁之前，肩胛骨要收緊向後向下，雙腳要穩企實，全身要喺凳上保持繃緊。鬆散嘅準備姿勢配上爆發式推起，就係技術崩壞嘅地方。

動作執行在於對比：下降階段要受控，用兩至三秒，而推起階段就要快同狠。諗住將槓鈴由胸口推開，而唔係淨係舉起佢。用較重負荷時槓鈴未必真的會郁得好快，但加速嘅意圖先係招募高門檻肌肉纖維嘅關鍵。

呢個動作最適合放喺力量同爆發力課程入面，通常喺你狀態最好嘅課堂前段進行。爆發力項目運動員、武術家、美式足球或者欖球員會用佢嚟提升推嘅速度，一般健身人士就用佢嚟增加變化，同埋強化主要推舉動作嘅槓鈴速度。

使用你可以控制嘅重量，安排保護者或者安全架，一旦槓鈴速度明顯下降就要即刻結束該組。爆發式訓練講求質素；硬撐疲勞又慢嘅次數會失去原意，仲會增加受傷風險。