站姿交替提腿是一項徒手動作，以直立站姿進行，雙手輕放於頭後。從這個位置開始，你每次提起一條腿——將膝頭或伸直的腿向身體前方抬高——然後放下，立即換另一邊重複。表面上這是一個簡單的動作，但由於每次重複都有一半時間是單腳站立，它其實默默對你的軀幹和支撐腿有相當高的要求。

主要工作由髖屈肌負責，即髖關節前端負責將大腿向上拉起的一組肌肉。股四頭肌，尤其是 rectus femoris，因為同時跨越髖關節和膝關節，所以會協助發力。與此同時，腹肌和腹斜肌會以等長收縮的方式穩定軀幹，防止每次提腿時肋骨和骨盆扭轉或塌陷。站立姿勢亦會訓練支撐腿的臀肌和較小的髖部穩定肌，它們要令你保持水平企直。

準備姿勢在這裡比一般人想像中更重要。企高、收緊軀幹、雙手放於頭後，可以給你一個參考點：如果提腿時手肘、肩膀或髖部開始轉動，你就知道自己正在借慣性力，而不是用髖屈肌發力。保持脊椎中立，體重均勻分佈在支撐腳整個腳掌上，可以保護下背，並令目標肌肉真正做工作。

要做得好，呼氣時將一邊膝頭或腿向上提至大約髖部高度，在頂點稍作停頓，然後有控制地放下腿部，而不是任由它墜下。兩邊交替做至預定次數，全程保持軀幹穩定。這個提起的動作應該感覺是發生在髖關節，而不是像搖擺或彈動。

這個動作很適合放入熱身、家居訓練，以及無器材的核心或下半身循環訓練中。對年長訓練者，或任何停練一段時間後想重建單腳平衡的人，它也是一個有用的低衝擊選擇。由於難度可以透過膝頭高度、節奏和停頓輕易調整，所以由初學到中級水平都保持實用。

至於安全方面，最常見的問題是提腿時下背拱起，這會將壓力由髖部轉移到脊椎。保持收腹穩定，只提到骨盆不傾斜的高度，如果身體搖晃，可以扶住牆或椅來平衡。在這個動作，慢而有控制的次數永遠勝過快而鬆散的次數。