站立雙提膝側移步是一個以自體重量進行的核心動作，做法是先企直，雙手交叉放喺胸前。由呢個姿勢開始，你將一邊膝頭提起，用受控嘅弧線斜向身體對側，然後將隻腳放落啱啱比原來位置闊少少嘅地方，再換另一隻腳重複。整體效果就係一個完全由提膝帶動嘅有節奏側移步，令腹肌同髖屈肌每一吓都要出力，而支撐腳就負責平衡同穩定。

呢個動作適合好廣泛嘅訓練者，因為唔需要任何器材，亦唔需要太多空間。初學者可以用嚟學習移動雙腿時點樣收緊核心，而有經驗嘅訓練者就通常會喺深蹲或者硬拉之前用嚟做熱身啟動，或者喺課尾用高次數完成，令中段同髖部得到充分刺激，而唔會為脊柱帶來負荷。

主要嘅工作嚟自髖屈肌，佢哋負責將每邊膝頭向上提；腹肌同腹斜肌就負責保持軀幹企直，並控制膝頭向上斜提時出現嘅輕微旋轉同側彎。支撐腳嘅臀肌連同踝關節穩定肌，全程都要持續發力，令你喺重心由一隻腳轉去另一隻腳嘅時候唔會搖晃。

準備姿勢比想像中重要。因為雙手要保持交叉喺胸前，你冇得靠擺臂借力，所以每一次提起都要完全由髖部同軀幹發出。企直身體，肋骨疊喺骨盆之上，雙腳大約與髖同寬，喺提起第一吓膝頭之前，好似預備承受輕輕一推咁樣收緊核心。如果你一開始就寒背或者鬆晒，提膝就會變成上身前傾，腹肌就唔再做工。

要做好呢個動作，將膝頭提到大約髖部高度，同時稍為向內引過身體中線，喺頂位停一停，然後將隻腳向側面一步放低。左右腳交替，令你向一個方向橫移；如果訓練空間有限，亦可以每次都將隻腳放返落起始位置。用你可以控制到嘅節奏進行，每次提膝時呼氣。

最常見嘅錯誤係求其趕次數、膝頭上升時上身向前垮，以及膝頭提得太高令下背彎起。揀一個你能夠保持挺胸、軀幹穩定嘅膝頭高度，並且將頂位嘅停頓視為動作一部分，而唔係浪費時間。如果一開始平衡唔穩，可以企近牆邊或者架生附近，用一隻手指尖輕輕掂住，直到動作模式穩定為止。