脊柱（腰椎）屈曲係一個企喺度做嘅自體重量動作：由頭開始將上身逐節向前捲落去，令下背彎成一個圓弧，頭同手臂自然垂向地板，然後再逐節捲返起身，回到企直嘅姿勢。同直腿髖關節鉸鏈動作唔同，呢個動作嘅重點係脊柱本身一節一節咁屈曲，正係咁樣先令腹壁有嘢做，同時俾下背一個溫和而受控嘅伸展。

呢個動作訓練 rectus abdominis 同更深層嘅軀幹肌肉，要佢哋主動將肋骨籠拉向骨盆；同時亦會將豎脊肌帶入一個一般人除咗前彎拉筋好少去到嘅拉長範圍。因為你係企喺度、只係對抗自己嘅體重，所以呢個係一個好易入門嘅方法，去學識分清楚「用脊柱彎落去」同「用髖關節鉸落去」——好多新手從來都分唔清呢兩樣嘢。

呢個動作好適合放喺深蹲或者髖鉸鏈訓練之前做熱身，又或者大重量訓練日之後做緩和，亦都好啲長時間坐、中下背繃繃緊嘅人做一般活動度練習。辦公室一族、年紀較大嘅訓練者，同埋大停練之後想重建基本軀幹控制嘅人，慢慢、有意識咁練通常獲益最大。

準備動作好簡單，但好重要。雙腳打開大約與髖同寬，膝頭微曲而唔好鎖死，體重平均分佈喺全個腳板。膝頭放鬆，骨盆先可以自由活動；膝頭鎖死會拉緊膕繩肌，限制脊柱可以捲幾深。頸部保持放鬆，手臂全程自然沉重咁垂低。

做得好唔好，關鍵在於節奏。先收下巴，然後由胸口、肋骨一路捲落去，最後先係下背，落嘅時候呼氣，令腹部肌肉可以完全縮短。喺最低點，上身垂低、頭向地板，手臂鬆鬆哋吊住。返上去嘅時候，先擺正骨盆，再將下背、背中部、肋骨同胸口一節一節疊返上去，頭係最後先返。

喺舒適嘅活動範圍內做，唔好用手拉住迫自己落得更低，亦唔好彈震。目標係順滑、逐節嘅控制，而唔係掂到腳趾。如果覺得刺痛、頭暈，或者隻腳有神經麻痹嘅感覺，立即停低，縮細幅度，或者先搵合資格嘅專業人士指導先好繼續。