槓桿坐姿飛鳥（版本 2）是一個以器械進行的胸肌孤立動作，在坐式槓桿夾胸機上進行，擺動臂上裝有垂直握把。你背靠直立靠墊坐好，雙臂在胸口高度向兩側打開作為起始姿勢，然後將握把在軀幹前方收攏至幾乎相碰，再控制住力量讓手臂沿原路弧線打開回闊位。由於槓桿圍繞固定軸心轉動，阻力在整個弧線過程中都保持在胸肌上，不像啞鈴那樣會在某段行程流失張力。

這個動作針對胸大肌（pectoralis major），包括胸骨部分和上部纖維，所以在完成姿勢時，胸肌的發力感會橫跨整個軀幹的闊度。手臂向前收時三角肌前束會輔助發力，而穩定肩胛骨的肌肉，特別是前鋸肌（serratus anterior）和肩胛骨周邊的肌肉，則會在手臂掃動時保持肩關節處於安全位置。它訓練的是肩關節的水平內收，這正是胸肌的核心功能。

這個動作適合很廣泛的訓練者。初學者有固定的活動軌跡和舒適的坐姿，可以專心感受胸肌收縮的感覺，不用分心協調自由重量。較有經驗的訓練者則會把它用作推胸之後的收尾動作，那時胸肌已經疲勞，但三頭肌亦已用完，再推胸只會先力竭。它亦是復康友善或獨自訓練環境的常見選擇，因為沒有槓鈴會壓到自己，重量亦可精確調校。

調校得好不好，直接決定這部機對你肩關節是否友善。調整座椅，令握把大約與胸口正中位置對齊，雙腳平放地面，膝蓋屈曲約90度。握把之前，先將上背和髖部穩固地貼緊靠背；如果軀幹向前移位，或者肩膀向握把方向捲前，胸肌就會失去張力，肩前側就會接管發力。

要做得好，以中性握法握住垂直握把，手肘保持微彎，呼氣，讓握把沿順滑的弧線在胸前收攏。雙手相碰或幾乎相碰時稍作停頓，然後吸氣，讓手臂回到闊位的起始姿勢，切勿讓配重疊砰一下落下。整個動作幅度應該感覺像一個闊而環抱式的擁抱，而不是推的動作。

一開始要保持誠實和適度的用力。動作外端的伸展對胸肌很有價值，但如果為了追求更大幅度而任由肩膀被拉前，或者手肘向軀幹後方張開，就容易拉傷。在胸肌訓練課的尾段做2至4組、每組10至15下有控制的次數，是使用這個動作的實際方法。