站姿槓桿飛鳥是一個以器械為主的胸部孤立訓練動作，在站姿槓桿夾胸機上進行。你面向機器，雙手在大約肩高的位置握住兩個手柄，手臂向兩側張開，然後以一個大弧線向下並向內掃，直到雙手在大腿前方合攏。由於阻力沿固定的槓桿臂運行，動作由頭到尾都穩定一致，令你可以更專注於收緊胸肌，而不用分心去穩定重量。

這個動作很適合想針對性訓練胸部、但又不想承受啞鈴飛鳥那種穩定要求的健身人士。新手會喜歡它的固定軌跡和簡單的配重調節，而有經驗的訓練者則會用它作為推胸之後的收尾動作去力竭胸肌，或者在機器允許的情況下逐邊單獨訓練。它亦在體態取向的訓練中很受歡迎，因為張開位置的伸展和最低點的用力收緊，能帶來強烈而容易感受到的胸肌收縮。

主要訓練的肌肉是胸大肌，當手臂向下並向內移動時，胸部的胸骨部分承擔大部分工作。前三角肌在整個弧線中輔助發力，而握力、前臂和核心則輕微出力，維持你對抗槓桿時的身體姿勢。與臥姿飛鳥相比，站姿加上向下的手臂軌跡會將部分焦點轉移到下胸和中胸纖維，類似下斜飛鳥的模式。

在這部機器上，設定比很多人想像中更重要。手柄高度應該大約對齊肩膀水平，雙腳與機器的距離要足夠，令槓桿在完成動作時不會碰到身體。站直，髖部微微前傾，收緊軀幹，手肘保持微彎。如果站得太近，弧線會縮短，肩膀會向前弓；如果站得太遠，槓桿會將你拉起腳尖，並拉扯肩膀前側。

要做得好，先將手柄張開至稍為超越肩膀連線的位置，然後以順滑的圓形軌跡向前向下帶動，就好像雙臂環抱一個大木桶。最後雙手在大腿附近合攏，停一停感受胸肌收緊，再讓手臂在控制下向外返回，直到你感覺到胸部有伸展。避免將動作變成推胸（過度彎曲手肘），或者變成前平舉（用上斜方肌聳肩將手柄壓下去）。

由於槓桿沿固定路徑運行，大部分安全問題都來自太早用太重的重量。如果你在回程時無法減慢速度，重量會將肩膀猛地拉進伸展位置，而這正是最容易拉傷的地方。由中等重量開始，兩個方向都保持順滑，只有當你能在每一次的最低點停頓而不借助慣性時，才逐步加重。