交叉轉體仰臥起坐是一個以地面為基礎的仰臥起坐變化動作。做嘅時候將雙臂交叉喺胸前，起身時同時旋轉軀幹，將其中一邊手肘帶向對側膝蓋。同一般直線仰臥起坐相比，加入旋轉之後，好大一部分工作量會轉移到腹斜肌，佢哋要同時負責屈曲脊柱同控制扭轉。腹直肌（rectus abdominis）依然要做大量工作，將你的軀幹拉離地面，所以每一一下都同時挑戰到腹部前面同側面。

呢個動作適合已經掌握基本捲腹或者仰臥起坐、想唔靠器材就訓練到旋轉力量嘅人。喺武術同搏擊運動嘅體能訓練入面，呢個係常見選擇，因為軀幹旋轉力量可以直接應用喺擲、擊打同轉向動作上。佢亦都好適合成為居家徒手核心循環訓練嘅一部分，你只需要少少地板空間，最好再有一張墊。

準備姿勢比一般人想像中更加重要。屈膝、雙腳平放呢個姿勢，可以畀髖屈肌一個容易發力嘅角度；雙臂交叉胸前、每隻手掂住對側肩膀，就可以令頸部唔會參與動作。因為雙手冇辦法拉扯頭部，交叉手臂嘅姿勢自然會迫使軀幹肌肉——而唔係手臂——去完成起身嘅工作。

想做得好，記住先捲起再旋轉，畀肋骨帶動轉身，而唔係靠手肘擺動。要想像將你嘅肩膀，而唔單止係手臂，帶向對側膝蓋。起身時呼氣，喺扭轉最緊嘅頂點短暫停一停，然後有控制咁落返去，肩胛骨返近地面嘅時候先慢慢解開扭轉。

常見嘅用法係喺訓練尾段、每邊做 8 至 15 下有控制嘅次數，目標係令軀幹疲勞，而唔係追求最大力量。由於下落階段會喺張力之下以旋轉姿勢負荷脊柱，要保持節奏順滑，避免向後塌落。如果髖屈肌或者下背開始代償、軀幹出現拱起或者抽動，就要縮細幅度，或者改做交叉身捲腹，直到你可以完全掌握成個仰臥起坐版本。