交叉手直腿仰臥起坐是一項自重腹部訓練，動作在平地上進行：雙腿向前伸直平放，雙手交叉疊在胸前。與屈膝仰臥起坐不同，直腿姿勢改變了髖屈肌的槓桿作用，亦令你失去屈膝帶來的穩定基礎，所以軀幹在抬起和放下時需要付出更多力量。交叉雙手的姿勢同時令雙手無法參與發力，避免仰臥起坐時常見的用手拉扯頭頸的壞習慣。

主要訓練的肌肉是 rectus abdominis，即沿腹部前方延伸的肌肉層，而髖屈肌則提供強力協助——當你的軀幹升起時，它們負責穩定骨盆和雙腿。腹斜肌負責保持交叉雙手兩邊平衡，並令軀幹在沿脊柱輕微向上捲動時保持正中。腹橫肌全程收緊支撐，這正正是這個變式看起來容易、做起來卻更吃力的原因，即使沒有加上重量也一樣。

這個準備姿勢很重要，因為伸直雙腿會大大改變動作難度。屈膝時，很多人可以靠擺動或發勁衝上去；但雙腿平放貼地時，借力空間有限，任何拱腰或彈震都會即時變成失控。躺在運動墊上進行，可以令下背、腳跟和肩膀都較舒適，因為雙腿在整組訓練中一直保持與地面接觸。

要正確完成這個動作，先仰臥、雙腿伸直並大約分開至髖部闊度，腳掌向上勾起，然後雙手交叉放在胸前，每隻手搭在對側肩膀上。收緊腹壁，先將頭和肩膀捲離地面，再逐節捲起脊柱，直至軀幹直立、接近垂直。下放時用同樣的控制力，讓上背輕輕觸地，然後才開始下一次，而不是重重跌回地面。

這個動作適合已經覺得基本屈膝捲腹不夠挑戰、想在不依靠器材的情況下做更高強度仰臥起坐的人，亦適合慣性用手把頸部向前扯的訓練者。它很適合融入居家核心循環訓練、街頭健身（calisthenics）課表和一般腹部訓練。如果你的下背離開地面，或者感覺到的是拉扯而不是腹部發力，可以縮短幅度、不用完全坐起，或者稍稍屈膝，直到力量有所提升為止。