腳跟併攏微蹲是一個自重深蹲變化動作，雙腳腳跟互相貼合、腳尖向外打開，姿勢有點像芭蕾舞的第一位置。從這個窄底盤開始，屈膝下沉到一個小幅度、受控的蹲姿，同時讓膝蓋沿腳尖方向向外打開，然後發力站直返。因為雙腳距離好近，這個動作比起標準與肩同寬的深蹲，需要更多平衡力和髖部控制。

這個站姿正正是動作的特別之處。腳跟併攏、腳尖朝外時，大腿會向外旋轉，將相當一部分工作轉移到大腿內側和負責控制髖部旋轉的肌肉，而股四頭肌仍然主導膝蓋的屈伸。小腿和腳踝周圍的細小肌肉要持續發力，令你在窄底盤上保持穩定，所以呢個動作雖然幅度淺，做起上來都可能比想像中辛苦。

呢個動作適合正在學習正確膝蓋軌跡的深蹲初學者、需要外旋姿勢力量的舞者和滑冰運動員，以及一段時間無訓練後想恢復整體腿部控制能力的人。佢亦都是唔錯的熱身動作，喺較重下肢訓練之前做，可以喺溫和的活動範圍內喚醒髖、膝和腳踝，同時不會對脊柱造成負荷。

想得到最好效果，落嘅時候要保持淺而有意識。膝蓋只需要少少彎曲；重點唔係深度，而是精準。落低時膝蓋沿腳尖方向向外推開，腳跟緊貼地面唔好離開，軀幹保持挺直，雙手放在髖部或垂在身側幫助平衡。

常見錯誤包括膝蓋向內塌、踮起腳尖、以及軀幹前傾。呢三個問題通常是因為太快落得太深。保持小幅度的活動範圍，慢慢做，先透過多次練習建立力量和穩定性，之後先嘗試更低的位置。

做2至3組，每組10至15下受控重複，每下最低點稍作停頓。因為負荷低，呢個動作幾乎任何地方都可以做，亦都好適合同plie深蹲、臀橋或者提踵一齊組成短時間的居家訓練。