快速相撲蹲係經典相撲蹲嘅快速體重版本，雙腳企到好闊，腳尖向外。同慢慢加重量嘅相撲蹲唔同，呢個動作重點在於節奏明快、一下接一下嘅次數，喺舒服嘅活動範圍內用較快速度完成，所以好適合作為熱身動作、體能訓練，或者喺大重量訓練之間嘅過渡動作。因為唔需要任何器材，亦唔用乜嘢空間，喺屋企、酒店房，或者循環訓練入面都做到。

闊距加外旋嘅企位會將大部分工作轉移去大腿內側同股四頭肌外側，而當你企返起身嗰陣，臀部就負責大部分髖關節伸展。腳尖向外亦會幫助髖關節打開，所以呢個動作好多時都喺深蹲、硬拉或者任何腿部訓練之前，用嚟做激活練習。小腿同腳踝就要喺膝蓋沿腳尖方向移動嘅時候，保持你身體平衡。

體重深蹲嘅準備姿勢其實比想像中重要。闊企位要有效，膝蓋就必須同腳尖同一方向移動；如果腳尖向外但膝蓋向內塌，你就會失去大腿內側嘅訓練重點，仲會令膝關節受壓得唔自然。上半身企直，核心輕輕收緊，就可以令動作集中喺髖同腿，而唔會將壓力跌落去下背。

要做得好，落嘅時候要同時將臀部向後推、膝蓋向外撐，蹲到幾多深就睇你可唔可以保持腳踭貼地、胸口企高，然後用力踩實地下企返起身，過程中膝蓋唔可以向內塌。所謂「快速」，係指爽快但有控制嘅節奏，唔係喺最底彈一下，或者衝晒落鎖死位。每一下都要完全企直先算完成，然後順住去做下一下。

呢個動作適合啱啱學緊闊企位深蹲模式嘅新手、想搵個熱身嚟喚醒內收肌同臀部嘅中級訓練者，同任何想砌一個無器材循環訓練嘅人——高次數加穩定節奏可以帶嚟體能元素。如果之後想加大難度，可以喺胸前捧住一個啞鈴或者壺鈴，但首先要將體重版本嘅節奏練熟。