前平舉溜冰式後踏步是一個自體重動作，結合了大部分人平時分開訓練的兩個動作模式：雙臂前平舉和斜向的溜冰式後踏步。你先企直，雙手在股前交扣，然後將伸直的雙臂向前舉至大約肩膊高度，同一時間一隻腳向後方外側掃出，好似速度溜冰選手向後蹬咁，喺身後落地。每一下都挑戰肩前束，而踏出嘅腳同支撐腳嘅髖部就要處理平衡同控制。

因為上身同下身的動作係同時發生，呢個動作既係低衝擊嘅協調練習，亦都係力量訓練。肩前束負責帶動手臂上舉，支撐腿嘅臀大肌同股四頭肌吸收重心轉移，而核心就將兩半身體連埋一齊，令軀幹喺新姿勢上微微前傾。雖然完全唔需要任何器械，但佢係一個真正嘅全身動作模式挑戰。

準備姿勢比想像中重要。雙手交扣、手臂放鬆下垂時，肩胛骨會處於中性位置，令你可以用肩膊發力將手臂舉起，而唔係聳肩。同樣，後踏步只有喺後腿向斜後方伸遠，而唔係直接向正後方落下嘅時候，先至發揮作用，因為嗰個角度先可以令支撐腿嘅髖外側受負荷。

要做好呢個動作，將手臂上舉同後踏步想像成同一個流暢節奏：後腳落地時手臂升起，後腳收回時手臂下降。上舉只到肩膊高度、唔好再高，支撐膝蓋保持微微彎曲，用成隻腳掌撐住地面，而唔係令足弓向內塌。每一下交替左右腳，令兩邊受力平均，亦都俾你一個自然嘅呼吸節奏。

呢個動作好適合放喺下半身同肩膊訓練日嘅熱身、冇器械嘅家居訓練，以及循環訓練入面作為平衡加肩膊嘅站點。長者同注重復康嘅訓練者都常用佢，因為佢可以在冇衝擊、冇負重嘅情況下訓練單腿穩定性同肩膊活動度。較進階嘅訓練者可以放慢節奏，或者喺上舉頂點停頓，令一個輕量動作明顯更難。

主要安全重點係控制支撐腿。如果你發現自己搖晃，或者靠擺動手臂借力，就縮短後踏步嘅幅度，並喺每一下之前重新穩住平衡。目標係穩定、有控制嘅動作模式，而唔係速度。