前彎背部伸展係一個企喺度做嘅伸展動作：由髖關節向前摺疊，雙手喺背後交扣，隨住上身向下沉，手臂會向上並朝地板方向提起。呢個組合一次過做兩件事：前彎拉長成條身體背面嘅肌肉鏈，而向上提起嘅交扣手臂就反向打開肩膀同胸口。呢個係徒手動作，只需要幾呎嘅空曠地方就做到。

呢個伸展對長時間坐住嘅人特別有用。坐太耐會令上背拱起、胸口內收、脊柱兩旁嘅肌肉繃緊，而呢個動作一個姿勢就照顧晒全部問題。佢亦都好適合喺背部或者拉類訓練之後做收尾，因為佢可以溫和咁拉長背闊肌、下背同肩膀組織——呢啲部位喺划船同引體上升期間負荷最大。

準備方法：雙腳打開約與髖同寬，膝蓋微曲。雙手伸去身後，喺下背位置十指交扣。由嗰度開始，從髖關節向前俯身，保持背部相對拉長而唔好即刻拱起，並且讓交扣嘅雙手遠離身體向上提起，令手臂越過頭頂朝地板方向移動。頭部放鬆下垂，頸部保持放鬆，重心放在腳掌中間而唔係腳尖。

最關鍵嘅準備細節係雙手喺背後交扣嘅位置。如果扣得太低或者讓手臂彎曲，肩膀就唔會有打開嘅效果，前彎亦會變成一個普通嘅摸腳尖動作。提起手臂嗰邊嘅手肘要保持相對伸直，肩胛骨輕輕向中間收攏，讓雙手隨住上身下沉而升高。如果肩膀繃緊，可以用一條小毛巾代替十指交扣，兩手握住毛巾兩端。

執行時要慢，跟住呼吸去郁。用幾秒時間向下摺疊，手臂只需提升到舒適範圍，喺最深嘅位置停留 20 至 40 秒，保持平穩呼吸。千祈唔好用彈震或者猛力去加深伸展，如果肩關節有夾住嘅感覺，亦絕對唔好勉強將手臂壓過頭頂。起身嗰陣，收緊核心，一節一節脊椎咁樣慢慢升返上嚟，雙手保持交扣直至完全企直。

由於呢個伸展溫和而且可以自行調節幅度，由新手到有經驗嘅訓練者都啱做。主要嘅安全考慮係：慢慢進入前彎、喺最低位避免完全伸直雙腿，以及有控制咁樣離開動作，唔好拱住背急急起身。持續練習，佢可以改善肩膀活動能力、紓緩脊柱兩旁嘅繃緊，並且幫助恢復日常生活習慣慢慢磨蝕嘅正直體態。