仰臥青蛙式捲腹（雙腳合攏）是一個在地板上進行的腹部訓練動作：你仰臥，雙腳腳掌相貼、膝蓋向外打開成青蛙姿勢，然後將髖部捲離地面，讓膝蓋向胸口方向收近。與雙腿併攏的標準反向捲腹不同，青蛙腳位會令髖關節外旋，並將內收肌拉長，改變收縮的感覺，偏向刺激腹部的下半部分，同時仍然用到深層軀幹穩定肌群。

這個動作幾乎適合任何在家練腹肌、或在健身房訓練尾聲加插的人，因為只需要一點地板空間，最好再有一張墊。它適合想針對下腹做捲腹、但又不想吊在單槓上的訓練者；由於屈膝姿勢縮短了雙腿對骨盆造成的槓桿，通常比直腿抬腿類變化對下背更友善。髖部較緊的人通常也會覺得青蛙姿勢比嚴格雙腿併攏的反向捲腹更舒服。

主要鍛鍊的肌肉是 rectus abdominis（腹直肌），重點在下半段肌纖維，而當你控制骨盆後傾時，transverse abdominis（腹橫肌）亦會參與。當膝蓋收向軀幹時，髖屈肌會輔助發力，大腿內側則以等長收縮的方式在整個反覆次數中維持雙腳腳掌相貼。因為抬起的是髖部而非軀幹，技術上這是反向方向的捲腹，很多人在下腹的感覺會比標準仰臥起坐式捲腹更明顯。

這個動作的預備姿勢比速度更重要。你的下背應該貼住地面，動作應該來自骨盆向上捲，而不是靠擺動雙腿。如果讓慣性帶動膝蓋收入，腹肌就不再做功，腰椎便會承受負荷。慢而專注的捲起、頂端短暫停留、加上受控的下降階段，才是令這個動作有效的關鍵。

要做好這個動作，整組訓練都要保持雙腳相貼、膝蓋放鬆向外。呼氣時將膝蓋拉向胸口，想像將尾龍骨向上收，讓髖部和下背慢慢捲離墊面。受控地放下，直至髖部回到地面，並感覺髖部前側和大腿內側有輕微拉扯，然後重複。常見用途包括居家腹肌循環、大重量訓練前的暖身啟動，以及深蹲或硬拉後的收尾組。當你已經不能乾淨利落地抬起髖部時，就應該結束該組，因為靠骨盆擺動硬撐會養成不良的動作習慣。