前肘平板支撐是一個以前臂同腳趾支撐嘅靜態動作，由頭到腳跟保持身體呈一直線。同高位平板支撐不同，後者會令手腕同手臂喺伸直狀態下承受負荷，而呢個版本以前臂承托，縮短咗肩關節嘅槓桿長度，令你可以專注保持軀幹穩固。佢係最實用嘅核心訓練之一，因為只需要一個地面，唔需要任何器材，而且訓練方式貼合日常生活中核心嘅實際功能：抵抗伸展，而唔係彎曲脊柱。

主要負擔落喺深層同淺層嘅腹部肌肉，尤其係 transverse abdominis 同 rectus abdominis，佢哋繃緊去防止臀部下墜。臀部同腿部保持活躍去穩定骨盆水平，肩膀同上背穩定肩胛骨貼住肋骨架，而下背就同腹肌一齊做等長收縮。由於咁多組肌肉共同分擔負荷，平板支撐建立嘅係全身嘅剛性，而唔係孤立某一組肌肉，呢樣正正令佢對重量訓練、跑步同姿勢都有直接幫助。

準備姿勢比持續時間更重要。手肘直接放喺肩膀正下方，令肩關節處於一個舒服嘅疊疊狀態，而前臂平行或稍微向內傾，就可以提供穩定嘅底盤。如果手肘向前或向兩側偏移，肩膀就會接管動作，下背亦容易拱起。同樣，如果臀部抬得太高，腹肌就會偷懶，支撐就失去咗大部分意義；如果臀部垂得太低，腰椎就要承受唔需要嘅壓力。喺支撐嘅每一秒，目標都係保持一條筆直、中立嘅線。

要做好呢個動作，收緊腹部，好似準備迎接輕輕一推撞落肚度咁，夾緊臀部，然後將前臂壓實落地面，避免上背喺兩邊肩胛骨之間塌陷。保持平穩呼吸，唔好閉氣，並且只維持到你仲可以守住條線嘅時間。當臀部開始下沉或者下背開始拱起，嗰組就已經完，即使計時話你可以撐得更久。

前肘平板支撐適合建立第一階段核心力量嘅初學者、想為深蹲同硬拉提升軀幹剛性嘅訓練者，以及任何停練後復出、需要低技術要求又對關節友好嘅選擇嘅人。佢亦好容易調整強度：縮短組數、改為膝頭落地，或者隨住控制力提升而延長時間。如果硬地面令前臂唔舒服，喺前臂下面墊張有墊嘅瑜伽墊，並且以姿勢質素、而唔係計時器上嘅秒數，作為進步嘅指標。