史密斯前腳墊高分腿蹲是一項單腳力量訓練動作，在史密斯機內進行，前腳踩在矮階或墊高平台上，後腳向後伸展。槓鈴一如深蹲般放在斜方肌上部，由於史密斯機的槓鈴沿固定垂直軌道移動，你可以大重量訓練而無須平衡自由槓鈴。墊高前腳會增加膝關節和髖關節的活動幅度，令工作腿的股四頭肌和臀大肌的拉伸遠比一般分腿蹲更深。

這個動作特別適合想獨立鍛鍊每一隻腳，但又想避開自由重量保加利亞分腿蹲平衡要求的訓練者。因為槓鈴固定在機器上，你可以完全專注於用前腿發力、控制下降，並保持軀幹強而有力的挺直姿勢。它適合追求股四頭肌和臀肌發展的中級訓練者，亦適合想在腿部訓練課後段加入大重量單邊刺激的進階訓練者。

主要工作量由前腿的股四頭肌承擔，當前側髖部下沉至低於膝蓋水平並發力站起時，臀大肌會強力參與。工作腿的膕繩肌、內收肌和小腿負責輔助和穩定，而後腿主要充當支撐柱，髖屈肌群會得到輕度拉伸。與平地分腿蹲相比，墊高前腳會將更多負荷轉移到膝伸肌群，並加深前腿臀大肌的拉伸。

在這個動作中，架設比大多數器械動作更為重要。前腳在平台上與後腳在地面之間的距離，決定了你會垂直下沉還是向前飄移，而史密斯機槓鈴的固定軌道意味著你無法靠身體傾斜來補償站姿。花時間站好位置，以受控的四分之一轉動槓鈴出槓，然後才開始正式次數。

要做好這個動作，請有控制地下蹲，直至後膝接近地面、前大腿達到平行或略低於平行，然後用整隻前腳發力站直。保持軀幹挺直但不要過度後仰，並抵抗前膝在最低點向內塌陷的傾向。由於槓鈴被鎖定在同一平面，任何不平衡都會立即反映在膝和髖的軌跡上，所以誠實的中等重量比自我膨脹的大重量更有成效。

實際應用上，這個動作很適合作為腿部訓練日的主要單邊動作，或者在深蹲或推蹬之後、雙腿已經預先疲勞時作為次要動作。如果膝關節在深度屈曲時有不适，可以降低平台高度或稍為縮短活動幅度，並務必在史密斯機上設定安全擋銷，令力竭時可以在最低點安全入槓，避免任何意外。