椅子坐姿開合步前平舉是一個坐姿、低衝擊的組合動作，將雙臂前平舉與雙腿向外踏開的開合步模式結合在一起。你端正地坐在穩固椅子的前緣，雙腳併攏，然後將雙臂伸直向前舉至大約肩膀高度，同時一隻腳或雙腳向外踏開再收回，模擬開合跳時雙腿打開與收合的動作，但全程毋須離開座椅。因為椅子消除了開合跳中平衡和著地的要求，你可以完全專注於以控制的方式活動手臂和雙腿。

這個動作特別適合想做帶氧式練習但無法跳躍或長時間站立的人：建立基本協調性的初學者、長者、停練後重新開始的人、想打斷長時間久坐的上班族，以及任何想以關節友善方式恢復體能的人。它也很適合作為上肢或下肢訓練前的熱身，因為它能提升心率，同時讓肩膀和髖部在一個寬闊而舒適的活動範圍內活動。

前平舉的部分主要挑戰肩膀前束，上胸和斜方肌會在手臂舉至肩膀高度時輔助發力。開合步的部分則在雙腿提起向外踏開時鍛練髖屈肌和 quadriceps femoris（股四頭肌），而腹肌則持續保持你在椅子上的軀幹挺直。因為你是坐著的，核心必須持續穩定身體，防止手臂和雙腿一起活動時塌腰或搖晃。

坐姿的設定比看上去更重要。坐得太入椅子會令腿部動作變成拖步；坐在前緣並保持挺直姿勢，才能讓大腿自由活動並維持脊椎中立。雙腳應以大約髖闊或更窄的距離平放地面開始，雙臂自然垂在身側，令每次前平舉都由完全靜止的狀態開始。

要執行得好，就要協調動作的兩部分：手臂上升時雙腳向外踏開，手臂下降時雙腳收回。以你能維持 30 至 60 秒的穩定節奏進行，並保持平舉受控而非甩動。高度，而非速度，才是這個動作的質素指標。

還有幾個實用要點確保安全。選擇一張不會翻倒或滑動的椅子，最好是有椅背可以靠近但不倚靠的，並將體重均勻分布在兩邊坐骨上，而非只坐在最邊緣。如果同時舉起雙臂令肩膀不適，可以兩臂交替進行，或縮短幅度至感覺順暢和無痛的高度。