坐姿椅上三頭肌伸展是一個喺企直坐姿下進行嘅過頭自體重量三頭肌動作。你企直咁坐喺一張穩陣嘅椅子上面，雙腳平放地面，雙手互扣，將兩邊手臂向上伸直過頭，之後屈曲手肘，將扣住嘅雙手放低到腦後，再發力推返上去至完全伸直。因為你對抗嘅係自己手臂嘅重量同肌肉控制力，而唔係啞鈴或者滑輪繩索，呢個動作對關節好溫和，但依然要求三頭肌付出真正嘅努力，特別係手肘屈到最深嗰個位置。

呢個係最容易做到嘅過頭三頭肌動作之一。佢適合從來未直接練過手臂嘅初學者、喺屋企或者辦公室冇器材運動嘅人、想維持手臂力量應付日常推嘢任務嘅長者，同埋放下舉重訓練一段時間後想重新開始過頭訓練嘅任何人。由於只需要一張穩陣嘅椅子，佢好容易融入酒店房間訓練、辦公桌休息時間嘅小運動，或者喺較重嘅推撐或者伸展動作之前嘅熱身。

主要做工嘅肌肉係三頭肌（triceps brachii），即係上臂後方嗰三個頭嘅肌肉，負責伸直手肘。過頭位置會對三頭肌嘅長頭帶嚟明顯嘅伸展，因為長頭橫跨肩關節，所以你訓練呢塊肌肉嘅活動幅度會比標準下壓動作更長。你嘅肩膀同上背肌肉會以等長收縮方式工作，維持手臂過頭同上半身企直，而核心亦都默默幫手維持高企嘅坐姿。

準備姿勢比大部分人想象中更重要。坐企直、背部離開椅背、肋骨疊喺髖關節正上方、雙腳踏實，可以俾你嘅肩膀一個穩定嘅根基去發力。如果你向後傾、腰拱起，或者當雙手落去腦後時頭部向前飄移，三頭肌就會失去張力，肩膀亦會被迫接手佢哋本來唔需要做嘅工作。喺成個下降過程入面，手肘保持指向前方、大概同肩同寬，可以令壓力留喺手臂而唔係關節上面。

要執行得好，就要將手肘當成鉸鏈，前臂係唯一郁動嘅部分。慢慢將雙手放低到腦後，直到你感覺到手臂後側有舒服嘅伸展，稍為停一停，然後收緊三頭肌將雙手推上去，直至手肘完全伸直，手臂喺耳朵兩旁。上升階段應該同下降階段差唔多時間；如果求快，呢個針對三頭肌嘅動作就會變成一個冇目標嘅手臂亂擺。

有幾個實用重點可以令呢個動作安全又有效。用一張唔會翻倒或者滑動嘅椅子，坐喺坐墊前面嗰部分，令姿勢保持企直。郁嘅深度只需要去到肩膀或者手肘感覺到伸展而唔係夾住嘅程度。如果你嘅肩膀對過頭位置有投訴，可以將雙手闊度收窄少少，或者減低幅度，而唔好勉強將手肘撐開。