椅子坐姿對側握臂伸展係一個坐姿上肢伸展動作：將雙臂舉過頭頂，一隻手垂到頭後方，再用另一隻手抓住對側嘅前臂或手肘，輕輕向橫拉。張凳俾到你一個穩定嘅基礎，令你可以完全專注喺伸展上——集中感受工作手臂後側、肩膊後方同上背外側嘅拉扯感，而唔使分心去維持平衡。

呢個動作主要針對被拉嗰隻手臂嘅肱三頭肌，同時包括肩膊後方，以及由腋下延伸至上背嘅背闊肌。因為兩隻手臂都有參與——一隻製造拉伸、一隻接受拉伸——當手肘移到頭後方時，兩邊嘅胸前側同肩前側都會得到輕微嘅打開。

坐住做正正係令呢個伸展咁易入手嘅關鍵。坐喺一張穩固嘅椅子，雙腳平放地面，就免除了企住做嗰種對平衡同穩定嘅要求，所以非常適合初學者、長者、辦公室一族，同任何長時間對住辦公桌之後想恢復上肢活動度嘅人。佢亦都好容易融入訓練入面——推或拉嘅訓練前做熱身，或者練完手臂同肩膊之後做收操都得。

呢個伸展講求嘅係設定，唔係力度。坐喺椅子前半部分、保持腰背挺直，令肋骨同骨盆疊埋一齊，手臂舉高時避免腰部反弓。拉伸感應該嚟自肩膊同手肘嘅位置，而唔係靠傾斜或者扭動軀幹去追求更強嘅拉扯感。

做好呢個動作嘅方法：舉起雙臂，彎曲一邊手肘，令隻手垂到頭後方朝向上背，再用另一隻手喺關節上方少少位置包住前臂或手肘。輕輕向橫同稍為向後拉，一邊保持均勻呼吸一邊維持，然後換邊。拉嗰隻手應該捉住手臂本身，切忌捉住手肘關節，以免令關節受壓。

你會喺一般柔韌性訓練、辦公室伸展時段，同肩膊傷患預防訓練入面見到呢類伸展。因為只需要一張椅子，佢去到邊都做到——屋企一張廚房凳，或者公司一張穩陣嘅椅子，兩分鐘之內就足夠完成兩邊手臂嘅成套動作。