彈力帶二頭肌彎舉是一個站姿彎舉動作，將一條長環形彈力帶踩在雙腳底下固定，所以阻力是由地面產生，而不是靠手中拿重量。你雙手各握彈力帶一端，放在身體兩側，然後屈肘將雙手向上拉向肩膀，對抗彈力帶的阻力，再控制力度慢慢放下。

這個動作主要訓練 biceps brachii（二頭肌），brachialis 和 brachioradialis 作輔助，前臂屈肌則負責穩固地握住彈力帶。在這個踩帶的設定下，彈力帶在動作頂點最易拉開、在底部最難拉，所以阻力曲線和啞鈴彎舉不同——啞鈴彎舉在中段負荷最大。兩種方式都能練好手臂，只是彈力帶用稍微不同的方式刺激肌肉。

它非常適合家居訓練、旅行時健身、初學者學習彎舉模式，以及想要一個不傷關節、又不用大重量的手臂動作的人。站立姿勢亦要求你的核心和肩膀在雙臂發力時保持穩定，順便練到姿勢控制，一舉兩得。

用彈力帶比用自由重量更講究 setup。腳下鬆緊帶的長度和企立的闊度，直接決定彎舉的難度，所以第一下之前先花點時間調整。站直，彈力帶穩穩踩在雙腳下，手臂完全伸直，掌心向前。

要做得好，記住手肘貼住肋骨，只靠屈肘來彎舉，讓彈力帶的張力引導雙手沿順滑的弧線向上。頂點收緊一下，然後慢慢放下，手肘完全伸直但彈力帶不能鬆掉。切勿搖動軀幹或聳肩，因為兩者都會將工作從二頭肌帶走，令一個精準的手臂動作變成全身拉力。

幾個實用要點：膝蓋保持微彎、脊背中立，選一條你全程都控制得住的彈力帶阻力，而且千萬不要將彈力帶踩在可能打滑的腳下，例如平滑的濕地。如果每次做到頂點彈力帶都鬆掉，稍微加闊企位，或者縮短握帶的位置，而不是加快動作速度。