彈力帶二頭肌等長靜態保持是一項靜態力量訓練，做法是把彈力帶固定在身後較低的位置。你單手握住手柄，手臂垂直放於身側，掌心朝向大腿，然後單純抵抗彈力帶的拉力而不移動手臂。與其上下彎舉，二頭肌是在一個固定的關節角度下持續承受張力，這正是等長靜態保持與傳統彎舉的分別。

這個動作適合不同程度的訓練者。初學者可以用它去感受真正的二頭肌張力，毋須同時協調彎舉動作。較有經驗的訓練者通常會在完成正常彎舉後，把它當作收尾動作，令手臂已經疲勞時仍能安全地刺激二頭肌。對於在家訓練或外遊的人來說，它也是很實際的選擇，因為只需一條彈力帶和一個穩固的固定點。

主要發力的是二頭肌，肱肌和肱橈肌輔助，而前臂肌肉和握力更要拼命工作才能握緊手柄。因為手臂留在身側，而彈力帶把輕微向後拉，肩膀和上背亦要出力維持挺直的姿勢，令手肘固定在原位。張力由保持的第一秒起便持續存在，所以肌肉不會像正常彎舉在最低點時得到短暫休息。

設定比大部分彈力帶動作更重要。如果固定點太高或太偏向前方，拉力方向便會改變，二頭肌不再是最受考驗的肌肉。把彈力帶固定在身後大約髖部高度或更低的位置，然後向前踏步，令彈力帶在保持開始之前已經繃緊。雙腳應分開約與髖部同寬，膝蓋微彎，軀幹挺直，工作手臂自然垂在身側。

做法簡單但要求甚高：保持手肘貼近身側、手腕伸直，在彈力帶的拉力下維持這個姿勢至指定的時間，不要讓手臂向後飄移，也不要讓肩膀向耳朵方向聳起。呼吸應保持平穩安靜——長時間等長保持時切勿閉氣。完成後，向固定點方向踏步以解除張力，而不是讓彈力帶把手臂彈回去。

幾個實用要點可以令這個動作安全又有效。每組之前檢查固定點是否穩固，選擇一個你能以良好姿勢保持全程目標時間的阻力，如果手肘或肩膀出現刺痛便應停止。接近保持結束時，手臂出現輕微灼熱感和顫抖是正常的；但關節痛就不正常。