彈力帶單臂低位夾胸是一個單邊進行的夾胸變化動作：將彈力帶固定在架上大約頭部高度，開始時手臂橫向張開至肩膀高度，然後向下及斜向掃過身體，朝對側髖部方向收攏。由於手最後停於低位，阻力方向會沿向下斜線橫越胸肌纖維，令胸大肌的胸骨（下）部分受到強烈張力，同時三角肌前束輔助發力。單邊訓練亦代表你的軀幹需要對抗彈力帶的拉力，因此腹斜肌和深層核心會在整組動作中默默充當穩定肌。

這個動作適合層面很廣的訓練者。初學者會喜歡調節負荷非常簡單——只需走近錨點便可減低張力，走遠一點便可加大阻力。在家中或繁忙的商業健身房訓練的人，當滑輪機被佔用時也可以用它代替，因為所需只是一條圈狀彈力帶和任何穩固的直立柱。它亦是改善左右不平衡的實用工具，因為每一邊都要獨自應付自己的阻力，較強的一邊手臂無法代償。

相比大部分彈力帶動作，這裡的設定細節更加重要。錨點高度決定拉力角度，所以彈力帶要綁得夠高，令起始位置時手臂大約與肩膀成水平，而彈力帶已經帶有輕微張力。站的位置要離錨點夠遠，令起始時完全沒有鬆弛，並且如標準做法所示，將非工作側的手按在腹部前方，作為保持身體正面朝前的參考點。如果彈力帶綁得太低，或者你站得太近，夾胸動作就會變成一個模糊的手臂掃動，胸部負荷極少。

動作本身簡單，但容不下馬虎。從橫向張開的起始位置開始，以手帶動，畫出一條平滑弧線向下及橫過身體，直至手接近對側髖部或大腿。手臂應保持微彎並鎖定在那個角度——動作發生在肩關節，而不是手肘。在最低點短暫擠壓胸部，然後讓手臂沿相同路徑返回，直到彈力帶仍然保持張力。切勿讓彈力帶將手臂彈回起點；回程正是增肌效果的重要部分。

實際編排上，這個動作很適合在推舉之後作輔助訓練、在練胸日作收尾夾胸，或納入器械極簡的全身訓練課。大部分情況下，次數應保持在一至二十下範圍（即每邊十二至二十下），因為彈力帶張力在弧線底部附近會急速上升。如果你主要感覺到的是肩膀前側或腋窩後側，就將幅度縮短一點，專注用胸部帶動動作，而不是讓手臂偏離肩線後方。