站姿交替前點腳提膝收腹是一項體重核心訓練動作，以直立站姿進行，雙手輕放於頭後。每一下動作都在同一側結合兩個不同的腿部動作：你先把一隻腳向前點出，然後隨即以受控的提膝動作將同一邊膝頭拉向胸口。腳掌回到地面後，就在另一邊重複整套動作，如此左右交替，直至完成該組訓練。

由於動作是站著進行，它對軀幹的要求比地板式的收膝動作更高。每次提起膝頭，支撐腿都要維持身體平衡，同時下腹和髖屈肌要將大腿向上帶動。雙手放頭後的姿勢亦能防止你彎腰駝背；如果軀幹開始彎曲或手肘向前塌下，你會即時感到頸部和上背受力，而不是腹部發力。

這個動作很適合用於熱身、循環訓練，以及沒有任何器材的居家訓練。它特別適合長期在地板上練腹肌、想找一個功能性站姿替代動作的人，也適合需要以低衝擊方式同時訓練髖關節活動度、單腿平衡和軀幹控制的年長或初學訓練者。左右交替的節奏在較長時間的組數中，還能帶來輕度的心肺訓練效果。

這個動作中，準備姿勢比速度更重要。站直，雙腳大致與髖同寬，膝蓋微微放鬆，指尖輕放在耳後或後腦位置，手肘向兩側張開。在第一次點腳前先收緊核心，讓肋骨穩定在骨盆正上方，這樣膝頭才能提得夠高，而不會令下背拱起或軀幹傾離發力的一側。

要做好這個動作，先將一隻腳的前腳掌在你前方短距離位置輕點，然後順暢地將重心移回支撐腿，再將膝頭向上帶動，直至大腿達到與地面平行或更高。膝頭上升時呼氣，在頂點短暫停頓，然後受控地將腳掌放回起始位置，才轉換另一邊。動作要乾淨利落但絕不能急促，讓支撐側的髖、膝和腳踝自然吸收重心的轉移。

有幾個實用要點可以令這個動作更見成效。如果身體搖晃，可以站近牆邊或椅子，用指尖輕靠來輔助平衡。如果提膝收腹時下背感到不適，可以降低提膝高度，專注將骨盆微微後收，而不是勉強把膝頭提得更高。當動作姿勢或節奏開始走樣時就應該停止該組訓練，因為鬆散急促的重複次數，正是這個動作失去核心訓練效果兼容易受傷的地方。