原地提膝走係一個企喺度做嘅自身體重動作，你原地踏步，將每隻膝頭提起到接近腰部高度，同時雙手喺提起嘅膝頭頂端相觸。你唔會好似普通行路咁向前移動，而係停留喺同一個位置，令簡單嘅原地踏步變成練平衡同髖屈肌嘅訓練。由前後角度看，動作係一邊膝頭提起時，另一隻腳承受你成個體重，然後左右交替。

呢個動作幾乎適合任何人。初學者用它學習單腳企穩同控制，之後先進階到更難嘅平衡訓練。長者用它維持上落樓梯同路邊石級所需嘅髖關節活動能力同腿部力量。跑手同球類運動員會用它做熱身，喚醒髖屈肌並練習提膝發力嘅位置。佢亦好適合放入循環訓練，作為一個低衝擊嘅帶氧元素。

主要發力嚟自髖屈肌，尤其是髂腰肌同 rectus femoris，佢哋要對抗腿部重量將大腿向上拉。支撐腳嘅臀肌同小腿肌肉穩定你嘅骨盆，令你唔會搖晃，而下腹同腹斜肌就收緊軀幹，令膝頭升起時上身唔會向後傾。因為你持續左右交替，就算雙腳幾乎冇離開地面，心跳率都會適度上升。

準備姿勢比想像中重要。企得筆直、收緊核心、眼望一個固定點，會俾你一個穩定嘅參考；體重平均放在支撐腳成隻腳掌上，可以防止令動作變得鬆散嘅左右搖擺。雙手喺邊個位置碰到膝頭都好重要：喺膝頭最高點輕碰，令你有一個一致嘅目標，亦令每次嘅幅度都真實一致。

要做好呢個動作，將膝頭提起至大腿大概與地面平行，用雙手輕碰膝頭，然後有控制地放低，而唔係任由隻腳跌落。順暢地將重心轉去提起嗰邊，再提另一隻膝頭。保持穩定嘅節奏，用高度而唔係速度做質量標準。如果一開始大腿與地面平行嘅高度太難，就提到你能夠保持上身筆直嘅任何高度。

最常見嘅錯誤係為咗幫膝頭升起而向後傾軀幹、用手抓實膝頭再拉高，以及支撐腳嘅髖部下墜或隻腳向外翻。呢啲問題喺短時間訓練入面唔危險，但會削弱訓練效果，長遠仲可能令下背不適。將發力感覺保持在活動腿髖部前面同支撐腳嘅臀肌，企得筆直，並將手膝相觸視為輕輕一碰，而唔係一拉。